相信很多女性都會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的問題，這并不是什么小問題，如果不及時調(diào)節(jié)，對女性的健康還是有很大的影響的，造成內(nèi)分泌失調(diào)的原因有很多，那么當(dāng)女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦呢?內(nèi)分泌失調(diào)飲食調(diào)理又是怎樣的呢?
內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦?其實生活中注意一些小細(xì)節(jié)就可以有效調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，比如運動、飲食、生活習(xí)慣等，下面就介紹幾個調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的妙招。
內(nèi)分泌失調(diào)了怎么辦
一、333法則
有氧運動提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運動才能有助于健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。
趕緊丟掉沒時間運動的借口吧!可以利用每天午餐后的休息時間，出去走走逛逛，以均勻的速度，不一定非要滿身大汗，這樣可以有效的提高新陳代謝，同時也能幫助腸胃的消化、預(yù)防便秘。
二、黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。
臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。
三、泡澡
泡澡是維持身心平衡簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。
每次泡澡3分鐘，然后休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就可以在不知不覺中消耗身體內(nèi)大量的能量，其效果相當(dāng)于慢跑一公里。而且泡澡還能促進(jìn)老舊角質(zhì)的更新，以保持肌膚的光滑細(xì)致。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時達(dá)到健身的目的。
四、能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2~3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
五、隨時隨地做個按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
六、身體健康就去獻(xiàn)血
獻(xiàn)血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧。
七、少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。
攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。
攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品包括保鮮袋盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質(zhì)。
