血脂水平和健康息息相關(guān),血脂高會引發(fā)心腦血管等其他的疾病,現(xiàn)在患高血脂的人越來越多,到底應該怎么樣降血脂好呢?吃什么食物可以有效果降血脂?常見的降血脂妙招有什么?下面請大家跟著小編一起來了解一下降脂相關(guān)的知識吧~
血脂包括膽固醇、甘油三酯,以及磷脂等類脂,而膽固醇又有低密度脂蛋白膽固醇(俗稱“壞”膽固醇)和高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好”膽固醇)之分。“壞”膽固醇升高的危害大,它會在血管里形成斑塊,并不斷增大,引起心絞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。
第一個改變是戒煙
吸煙對肺不好是很多人都知道的事實,但是很少人知道吸煙對心臟也是有影響的,吸引會破壞血脂平衡。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),吸引的人總膽固醇水平要比不吸煙的人高,如果吸入的一氧化碳進入血液,則會降低好的膽固醇,升高壞的膽固醇。
第二個改變是拒絕飲酒
過量飲酒會造成能量過剩導致肥胖,同時,酒精會促進人體合成甘油三酯,增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒,有些人會出現(xiàn)嚴重的高血脂。不管什么場合,別人怎么勸,都不會喝。”。
第三個改變是堅持鍛煉
每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運動不是遛狗那么簡單,好去快走或慢跑。
由于平時工作忙,只能擠時間鍛煉,出門能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯,除了出門診必須坐著外,查房、做手術(shù)、和別人談話,都是站著,既能提高效率,又能消滅腹部脂肪。
一、控血脂食譜
膽固醇高的食物要少吃,蛋黃每天早上只吃半個,雞皮、鴨皮、動物內(nèi)臟、魷魚等高膽固醇食物,一個月不宜超過一次。
研究證實,葡萄皮和籽中含有比較特殊的陳分,這些成分能夠提高好的膽固醇,因此一定要多吃一些葡萄,并且要把皮和籽一起吃下去。平時還要經(jīng)常吃一些生蔥生蒜,這些都具有降血脂的功效。此外,要盡量不要喝糖分高的飲料,好是自己在家里面做檸檬水和橙汁來喝。
絕經(jīng)前,女性有雌激素的保護,血脂調(diào)節(jié)能力更強。而絕經(jīng)后,這層“保護衣”沒有了,血脂代謝就容易發(fā)生紊亂。
這個經(jīng)歷促使張維君進行了一項1000人參與的研究,調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn),女性絕經(jīng)后,60%都有血脂異常,絕經(jīng)早的比絕經(jīng)晚的人膽固醇更容易高。
女性在絕經(jīng)后應更加注意飲食、運動。需要提醒的是,這個時期的血脂異常,單純靠控制飲食是不行的,要在醫(yī)生指導下服藥,避免或延緩動脈硬化。
處于更年期的女性,血脂、血壓、血糖都容易波動,要學會自我情緒疏導,常做運動,常曬太陽,規(guī)律飲食,睡前泡腳,平安度過這個階段。
二、每天飯后走一走
飯后百步走,能活九十九。晚飯后出去走走,對控制血脂很有幫助。平時工作十分繁忙,用飯后快走的方式鍛煉身體,控制血脂。很多人以“沒時間”為由不去鍛煉,還有人一周一次集中鍛煉,都是不正確的做法。
中國人的飲食習慣一般是早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛。而美味的晚餐背后,往往存在熱量過剩的健康隱患,再加上大多數(shù)人吃完晚餐后,只是坐在沙發(fā)上看電視,為血脂增高、脂肪堆積提供了方便,讓肥胖、脂肪肝、動脈粥樣硬化悄然而至。
因此,晚飯后運動,將多余的熱量消耗掉,對控制血脂尤為重要。
晚飯后運動有益健康,但也要講究時間。餐后半小時,血液集中流向胃部,從而造成其他器官的相對缺血,大腦相對缺血就容易缺氧、犯困,因此不宜鍛煉。劉紅旭建議,晚餐后的運動好安排在餐后40分鐘后進行。
為了達到控制血脂的效果,餐后需保證運動量,才能將多余熱量消耗掉,但也不能太激烈,否則可能誘發(fā)闌尾炎等胃腸道疾病。