高血糖的危害非常大，生活中患有高血糖如果不及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的治療，往往都會誘發(fā)其他疾病的出現(xiàn)。所以了解控制血糖的方法顯得尤為重要。那么日常生活中如何控制血糖呢?下面就讓我們一起來了解一下吧!
怎樣有效控制血糖
第一招：減點(diǎn)肥
相關(guān)研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%，所以適當(dāng)?shù)臏p肥有利控制自己的血糖。
第二招：吃飯先吃菜
吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。一項(xiàng)研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因?yàn)?，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。
第三招：每周運(yùn)動4小時(shí)
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動4小時(shí)，或每天運(yùn)動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會下降80%。
第四招：做個(gè)“谷物達(dá)人”
生活中適當(dāng)多吃點(diǎn)谷物也是非常好的控制血糖的方法，如小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，都是非常好的選擇。
購買時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽，如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。
第五招：每天一杯茶
茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。
第六招：少吃快餐
科學(xué)家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。
第七招：少吃紅肉
相關(guān)調(diào)查顯示，相比每周吃紅肉少于1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會大大增加，所以生活中要少吃紅肉。
