糞便就開始在腸道內(nèi)停留，時(shí)間一長，糞便由于沒有過多的水分，而變得非常的干燥，當(dāng)人體想要排便的時(shí)候就會比較吃力，這也就是所謂的便秘。
對于飲食的原因引起的便秘，想要緩解也是有辦法的。只要改變自身的飲食習(xí)慣，不要食用過于精細(xì)的食物，多吃點(diǎn)粗糧。
因?yàn)榇旨Z中含有大量的膳食纖維，易促進(jìn)腸胃蠕動，從而促進(jìn)排便，這樣人體就不會總是出現(xiàn)便秘的癥狀。
2、自身排便的動力不足
排便是需要一種動力，簡單來說也就是排便過程需要用力，人在排便的時(shí)候需要肛門括約肌的舒張、提肛肌向上向外牽拉，還需要膈肌、腹肌的配合，再用點(diǎn)力，這樣才能使便便排出體外，但并非任何人群都能做到這一點(diǎn)，尤其是老年人、產(chǎn)婦、體弱多病的人群。
對于這些人群，它們自身的動力是比較弱的，即使有力氣排便，但也會不會排的徹底，由于糞塊殘留在體內(nèi)，長時(shí)間之后就會形成便秘。
這種原因?qū)е卤忝爻霈F(xiàn)的常見人群是老年人，想要緩解因?yàn)檫@種原因?qū)е卤忝?，好的方法就是每天鍛煉自身的腹部、肛門，這樣就不會總是出現(xiàn)排便吃力的現(xiàn)象。
3、總是拖延排便時(shí)間
多數(shù)人都有這樣的習(xí)慣，無論是自身想小便還是大便的時(shí)候，都喜歡憋著，能憋多久就憋多久，其實(shí)這樣的習(xí)慣對自身健康有較大的危害，尤其是易產(chǎn)便秘的現(xiàn)象。
其實(shí)這種現(xiàn)象是拖便現(xiàn)象，也就是拖延排便的時(shí)間，這樣易使糞便回到直腸，從而使直腸壁上的神經(jīng)細(xì)胞對糞便返回直腸內(nèi)的壓力感受反應(yīng)變得很遲鈍，糞便就是會一直停留在直腸內(nèi)。
之后就不會再有想要排便的感覺，如果過段時(shí)間再想要排便，估計(jì)在排便的時(shí)候就會比較吃力，因?yàn)楸忝匾呀?jīng)形成了。
對于這種原因?qū)е碌谋忝兀彩怯薪鉀Q的方法，就是自身想要排便的時(shí)候不要總是拖延時(shí)間，應(yīng)該在第一時(shí)間去衛(wèi)生間進(jìn)行排便。
或者自身養(yǎng)成定時(shí)排便的時(shí)間，每天早上起床后，喝杯水，然后進(jìn)行排便是好的。如果暫時(shí)不能早上排便，可以養(yǎng)成這樣的排便習(xí)慣。
4、精神因素
自身的精神狀態(tài)也會使健康出現(xiàn)異常，而便秘的出現(xiàn)就是如此。如果自身總是出現(xiàn)精神受刺激、恐慌、情緒緊張等，這時(shí)要注意了。
