六、飲食中缺少粗纖維
由于生活和工作等方面的原因，經(jīng)常進(jìn)食不科學(xué)、不規(guī)律，無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足，導(dǎo)致體內(nèi)攝取的纖維不能平衡人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，久而久之就易出現(xiàn)大便不暢等情況。
每天哪個(gè)時(shí)間排便好呢?
早晨起床時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，而早飯后又會(huì)產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，因此晨起或早餐前后兩小時(shí)內(nèi)是佳排便時(shí)間，遺憾的是大多數(shù)人還不知道這一點(diǎn)。好的排便習(xí)慣可以從哪些方面培養(yǎng)起呢?
第一，大便時(shí)別分心
許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī)，殊不知，這樣一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。
第二，有便意別憋著
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來(lái)不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來(lái)的便秘。
第三，好姿勢(shì)助排便
一般來(lái)說(shuō)，蹲便時(shí)，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳。對(duì)患有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，好選擇坐便，排完起身要緩慢。
便秘注意事項(xiàng)
1、飲食中必須有適量的纖維素。(如：五谷類、全面包等，這些纖維質(zhì)食物可使堅(jiān)硬的糞便軟化，易于排出);
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè);
3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，孕婦應(yīng)該積極的散步，做些輕度的家務(wù)來(lái)活動(dòng)身體促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便;
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤(rùn)腸通便;
5、主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧;
6、每晚睡前，按摩腹部，糾正不規(guī)律排便時(shí)間的壞習(xí)慣，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;
7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。
結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于排便不規(guī)律的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)大家能夠有所幫助，長(zhǎng)時(shí)間的不排便對(duì)身體傷害非常大，因此大家一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
