精神緊張頭痛 有效緩解頭疼癥狀(2)

  5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì),每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡,你可以多吃一些富含維生素B的食物,如干菜、動物肝臟、面包等。

  精神緊張頭痛

  1、運動

  溫和地轉(zhuǎn)動頭部,頸部,或伸懶腰,動動肩膀等

  2、音樂放松

  當你因為精神緊張而出現(xiàn)暴躁不安的時候,可以聽一些具有舒緩、平靜心情的音樂。而當你抑郁焦慮需要發(fā)泄的時候,可以廳聽一些激蕩的音樂來平緩心情。

  3、冥想

  選擇一個寧靜舒適的場所,閉上眼睛,想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上,望著遠處緩緩起伏的波浪,諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音,使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中,融入自然,忘卻煩惱,從而使心靈得以平靜。

  4、睡眠

  形成有規(guī)律的作息制度,定時睡眠,睡覺之前盡量不作情緒性的思考,保證睡眠的質(zhì)量。

  如何預防精神緊張

  第一、坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,不要與這種不安的情緒對抗。

  第二、做一些放松身心的活動。具體做法是。

  1、選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

  2、活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開,肌肉松弛就行了。

  3、作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”。

  4、將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。

  5、閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

  6、做一些與當前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

  結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于精神緊張頭痛的一些癥狀以及精神緊張應(yīng)該怎么辦的話。相信大家看完以上內(nèi)容之后對此也是有所了解,也知道了過度緊張會有什么危害了。因此,當出現(xiàn)精神緊張的話,一定要及時采取相對應(yīng)的措施,以免導致緊張過度而引起這些危害。

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