一波冷空氣來(lái)襲,讓氣溫驟降,人也因?yàn)樘炖涠儜卸枇?。一到冬天,大多?shù)人便放棄了健身,尤其是女性更容易因?yàn)楹涠肥孜纺_。但是,天冷了,不想動(dòng)了,小心招惹這些疾病。
冬天不想動(dòng),容易招惹疾病
1.畏寒怕冷
人體熱量可以隨著血液運(yùn)輸至手腳,越是畏寒不想運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)便越慢,處于肢體末端的手腳更容易冰冷,也容易發(fā)生凍瘡、凍傷問(wèn)題。
2.頸椎病、腰椎病
冬季久坐不動(dòng)、長(zhǎng)期伏案,加之肌肉容易堅(jiān)硬、血管收縮,破壞了頸椎部位正常的生理彎曲,以及增加了腰椎壓力,容易引起頸椎病、腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等。
3.心臟病
因?yàn)闅鉁氐慕档?,造成心臟病在冬季高發(fā),主要以心梗、心絞痛、冠心病為主。首先,寒冷刺激血管收縮額,血容量大,引起血壓上升、心臟負(fù)荷重,以及血液粘度增高,易形成血栓,增加了心臟病的發(fā)病率。而運(yùn)動(dòng)少,血液流動(dòng)緩慢,脂肪酸更容易沉積在血管壁,阻礙心臟血管。
4.下肢血栓
冬季,下肢本就因?yàn)檠貉h(huán)慢、血液粘度高而容易發(fā)生血栓,而不運(yùn)動(dòng)則會(huì)令腿部的肌肉收縮減少,血液流動(dòng)減緩,增加了發(fā)生血栓的幾率。
5.痔瘡、便秘
運(yùn)動(dòng)少、久坐,會(huì)令腹部、下肢血液流動(dòng)減緩,下肢靜脈血不能及時(shí)回流,直腸靜脈容易發(fā)生曲張而出現(xiàn)痔瘡。另外,冬季,因?yàn)榇笱a(bǔ)特補(bǔ)、干燥空氣,更容易發(fā)生便秘、痔瘡等。
6.腹部肥胖
天冷,大多數(shù)人會(huì)通過(guò)吃來(lái)“御寒”,如冬季的骨頭湯、牛羊肉、零食等。而這些無(wú)形中增加了體重與脂肪。如果再因?yàn)槔涠贿\(yùn)動(dòng),更容易發(fā)生肥胖,尤其是腹部。
7.泌尿系統(tǒng)問(wèn)題
貪戀暖被窩、久坐,容易導(dǎo)致憋尿現(xiàn)象。而冬季喝水少,排尿次數(shù)少,身體代謝產(chǎn)生的廢水長(zhǎng)時(shí)間停留在膀胱,容易發(fā)生尿道炎、膀胱炎等。
所謂流水不腐,排尿不僅僅排出代謝廢物,同時(shí)也是泌尿系統(tǒng)的自凈行為。
8.精神壓抑
冬季會(huì)因?yàn)闅鉁?、天氣的變化而擾亂植物神經(jīng)系統(tǒng),出現(xiàn)抑郁、低落問(wèn)題。而應(yīng)對(duì)方法是多做有氧運(yùn)動(dòng)與曬太陽(yáng)。懶得運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重精神抑郁、疲倦乏力等。
那么“凍手凍腳”天氣該怎么運(yùn)動(dòng)呢?
上班族:每半小時(shí)站起來(lái)一次,多喝水,多跑廁所。條件允許,可以選擇步行上班。
節(jié)假日:多進(jìn)行戶外活動(dòng),如散步、籃球、觀光等。當(dāng)然,要在天氣條件允許的情況下。
中老年人:晨練不宜過(guò)早,霧霾天、雨雪天不宜外出運(yùn)動(dòng)。
另外,冬季運(yùn)動(dòng)要防受傷。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身、拉伸身體,運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)水,同時(shí)避免出汗脫衣服現(xiàn)象,這樣容易感冒。
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