冬季是一年寒冷的季節(jié),許多免疫力不好的人經(jīng)常會(huì)生病,免疫力低下怎么辦才好呢?其實(shí)生活中有很多的食物就可以幫助我們提高免疫力,吃什么能夠提高免疫力呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟吃哪些食物是可以幫助我們守護(hù)健康的呢?
冬天多吃這6款紅色食物 增強(qiáng)免疫力哦
紅棗
紅棗含有大量的糖類物質(zhì),并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素,具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用,能提高人體免疫功能,增強(qiáng)抗病能力。
牛肉
牛肉富含蛋白質(zhì),氨基酸,能提高機(jī)體抗病能力,可以有效補(bǔ)血養(yǎng)血,冬季食用牛肉還可以暖胃補(bǔ)益。而且,牛肉中脂肪含量很低,卻富含結(jié)合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以幫助女性養(yǎng)顏抗衰。
山楂
山楂含有大量豐富的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)都能夠阻斷并減少自由基的生成,從而有效地增強(qiáng)人體在寒冷冬季里的免疫力并且預(yù)防各種冬季常見病。
羊肉
羊肉除了營養(yǎng)豐富外,有溫中健脾、補(bǔ)腎、益氣養(yǎng)血等功效。冬季常吃不僅能增加人體熱量,抵御寒冷,還能增加消化酶,保護(hù)胃壁修復(fù)胃黏膜,幫助脾胃消化,起到抗衰老作用。
紅薯
紅薯入脾、腎二經(jīng),可“補(bǔ)脾胃,益氣力,御風(fēng)寒”,被中醫(yī)視為一種“良藥”。且味道甜美,富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10余種元素。
西紅柿
西紅柿含維生素A、維生素B、維生素C,特別是含有較高的礦物質(zhì),如鐵、鎂、鈣等,這在其他植物性食物中還是少見的。常吃西紅柿,可補(bǔ)血益神,使皮膚柔嫩生輝,臉色紅潤。
提高免疫力的“三多”“三少”
“三多”:多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
多喝水:可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,因此成人每天必須攝取2000~2500毫升的水分。
多運(yùn)動(dòng):每天至少做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體、維持理想的體重,才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔!
多休息:熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是,熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時(shí)候要睡覺,該起床的時(shí)候就要起床,順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對(duì)抗病毒!
“三少”:少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙
有一些會(huì)降低免疫能力的食物,好少吃,否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力,甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?,使免疫機(jī)能受損。
少吃甜食:甜食會(huì)影響到白細(xì)胞的制造與活動(dòng),降低身體抵抗疾病的能力。因此:不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康,這是非常劃不來的!