睡眠肌抽躍 做這事時(shí)一抖竟是患了病(2)

  1、 多伸展肌肉

  睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉,這有助于預(yù)防抽筋。伸展方式與腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。

  2、 適當(dāng)喝水,少喝咖啡

  睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分有利于身體健康,只要保持合適的量就不會(huì)有什么不良后果。

  大量液體有助于稀釋血液中鈉的濃度。咖啡飲用過多會(huì)造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)。

  3、規(guī)律作息

  生活規(guī)律上也要注意及時(shí)調(diào)節(jié)。白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉,晚上即使沒睡好也要按時(shí)起床,這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日,就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

  如何擁有一個(gè)好睡眠

  盡量不要補(bǔ)覺

  如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關(guān)掉音樂。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床,即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺,因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。

  不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

  你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

  睡前不喝咖啡不抽煙

  咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

  睡前不飲酒

  一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過幾個(gè)小時(shí)后,由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無一利。

  無論如何,健康生活才是好的!大家記得鍛煉身體哦~

  結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的關(guān)于睡眠肌抽躍正的相關(guān)內(nèi)容,通過文中的介紹,相信大家已經(jīng)知道了睡眠肌抽躍怎么回事,知道了怎么樣就能緩解這種狀況,也知道了如何擁有好睡眠。

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