腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉 怎么鍛煉比較好

  生活當(dāng)中很多人會(huì)有腰椎間盤(pán)突出的毛病,特別是一些經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人,那么腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些呢?如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出比較好呢?下面大家就跟著小編一起來(lái)看一看吧!

  腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法

  1、退步走

  每天堅(jiān)持退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡量往后倒,以走完后會(huì)有疲勞感,以不加重癥狀為度。腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法中,退步走簡(jiǎn)單易行。

  2、游泳

  在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者,是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。

  3、仰臥蹬車

  仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。

  4、引體向上

  身體素質(zhì)好的人可以做引體向上的運(yùn)動(dòng),身體素質(zhì)差點(diǎn)的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊,累了的時(shí)候休息一會(huì)兒再做,一天反復(fù)多次。

  腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉技巧

  1.屈膝抬腿法

  平臥,兩臂伸直放于身體兩側(cè);雙腿伸直并攏,抬左腿,屈膝,大腿向胸前靠攏;換右腿同法操作。

  2.抬腿呼吸法

  平臥,雙腿并攏,兩臂向兩側(cè)展開(kāi),放松吸氣;上身抬起,雙手抱左膝,右腿抬起,呼氣;換右腿同法操作。

  3.抬臀挺腹運(yùn)動(dòng)

  仰臥,兩臂自然放于體側(cè);雙膝盡量彎曲,腹部、臀部高高抬起,懸空保持5~10秒,然后輕放下;休息5~10秒,如此反復(fù)做10次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),一方面能夠加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,另一方面利于椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位。

  4.反復(fù)搓腰法

  將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復(fù)搓;進(jìn)行10~15次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

腰椎間盤(pán)突出 腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法 
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