腰椎間盤突出癥鍛煉 怎么鍛煉比較好(2)

  5.腰部叩擊療法

  坐姿,身體微向后仰;用手背或空拳拍打腰眼穴,每次拍打30次,間隔5秒;腰部發(fā)熱為止。

  6.翻身轉(zhuǎn)動法

  仰臥;從健側(cè)翻身轉(zhuǎn)動于俯臥位,再從患側(cè)向健側(cè)翻身轉(zhuǎn)動于仰臥位;反復(fù)5~10次。

  腰椎間盤突出注意事項(xiàng)

  1.腰椎間盤突出患者切忌不可過度勞累,以免加重病情。疼痛加劇時(shí)一定要注意臥床休息,如需起床,可以佩戴護(hù)腰帶,加強(qiáng)對腰的保護(hù)。直至疼痛緩解后,可以下床輕微活動。平時(shí)要注意適當(dāng)放松腰部,多做腰部按摩,力度不要過大。不要長時(shí)間做彎腰負(fù)重動作,以防復(fù)發(fā),疼痛再次加劇。

  2.堅(jiān)持睡木板床對治療腰椎間盤突出癥狀效果很好。木板床可以減少椎間盤承受的壓力,緩解疼痛,久坐久站都會導(dǎo)致腰腹肌長期用力,腰椎壓力增大,引起疼痛,應(yīng)避免久坐久站。

  3.如果一些減緩疼痛的方法沒有明顯效果,可到專業(yè)的骨科醫(yī)院及時(shí)就診。

  老年人怎樣避免腰椎間盤突出?

  1、老年人的飲食應(yīng)多樣化,可適當(dāng)增加牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食品,補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失,減緩機(jī)體的衰老過程。

  2、老年人應(yīng)經(jīng)常參加適度的運(yùn)動,如太極拳、爬山,散步、門球、游泳等,加強(qiáng)對關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉,提高關(guān)節(jié)的運(yùn)動能力,如果平時(shí)愛好運(yùn)動量較大的球類運(yùn)動,在身體狀況允許的情況下也可適當(dāng)參加。

  3、老年人可能要面臨一些更繁重的家務(wù)勞動,老年人怎樣避免腰椎間盤突出?如做飯、看孩子這些工作看起來簡單,卻很繁瑣,應(yīng)根據(jù)自己的況合理安排,如有困難,感到力不從心,千萬不要勉強(qiáng)。即使是力所能及的工作,也不能著急,避免因突然用力而造成扭傷。

  4、在發(fā)生腰痛后應(yīng)積極治療,盡量到正規(guī)醫(yī)院采用正規(guī)的推拿、理療治療,不要隨便找游醫(yī),不要自作主張口服止痛藥。對社會流行的一些健身方法,不能盲目模仿,以免加重腰痛。

  5、在治療其他疾病時(shí),應(yīng)避免長時(shí)間使用激素。老年人怎樣避免腰椎間盤突出?因?yàn)榧に仡愃幬锎龠M(jìn)鈣質(zhì)的丟失,造成骨質(zhì)疏松。

  結(jié)語:經(jīng)常不運(yùn)動并且長時(shí)間保持一定姿勢容易導(dǎo)致腰間盤突出,所以生活當(dāng)中一定要注意運(yùn)動,那么可以緩解腰間盤突出的鍛煉有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望對大家有用哦!

腰椎間盤突出 腰椎間盤突出鍛煉方法 
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