我們在很多時候都有可能會出現(xiàn)腿抽筋的情況，這會讓我們感覺非常的痛苦，那么小腿抽筋是什么原因，小腿抽筋的自我處理，如何做呢?怎樣才能預(yù)防小腿抽筋的情況發(fā)生呢?一起來看看下面的內(nèi)容吧。
小腿抽筋是什么原因
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如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
?、鄢龊惯^多
由于自身運動量過大而導(dǎo)致出汗多，又沒有能夠及時的補充鹽分，導(dǎo)致體內(nèi)的液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，在這樣特定的情況下也是極度容易發(fā)生小腿抽筋的情況的。
?、芷谶^度
當(dāng)長途旅行、登高時，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
?、?缺鈣
在肌肉不斷收縮的過程中，身體里面的鈣離子這個時候就發(fā)揮了作用，當(dāng)身體血液里鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。特別是青少年生長發(fā)育很快，就很容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，所以就會經(jīng)常性的發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象，而對于一些婦女或者是老年人而言，隨著激素的下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，也會發(fā)生抽筋的狀況。
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如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
抽筋的自我處理
一、緩解疼痛的按摩手法
1、改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到大限度。
2、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
3、位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
4、抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
二、調(diào)節(jié)飲食：補充鈣質(zhì)與水分
注意補鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
