過度的節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。運動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。
二、明確你的價值和目標
如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。
舉一個簡單的例子。馬六表面上看來是很成功的。他在大學(xué)時成績不錯，取得學(xué)位之后，他加入一個大企業(yè)。他掙了很多錢，然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨。他尋求專家?guī)椭?，通過心理治療才弄清，原來他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責(zé)自己過于自私，渴望他的工作能對別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他開始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財務(wù)專業(yè)知識為社會服務(wù)，雖然這個職務(wù)的薪水遠遠低于他原來的薪水，他還是毅然申請了這個職務(wù)，因為他相信工作中的樂趣取決于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務(wù)，兩年之后，雖然他的情緒仍然時有起伏，但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了。
如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。
三、將歡樂帶入生活
抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。即使你現(xiàn)在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。
四、不要孤注一挪
世上沒有一帆風(fēng)順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱?；仡櫼幌履愕囊钟魵v史，它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連?比方說，你是不是當工作不順利的時候就情緒低落?如果你的抑郁過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。為了避免發(fā)生這種片面的依賴性，好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。
五、建立可靠的人際關(guān)系
當發(fā)生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。
結(jié)語：在生活當中一定要做好抑郁癥的預(yù)防措施，那么有什么方法可以預(yù)防抑郁癥呢?陽光型抑郁癥的癥狀有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望上述小編的介紹可以幫助到大家哦!
