血糖是三高人的一員，我們都知道三高人群都是比較危險(xiǎn)的。需要時(shí)刻注意各方面的數(shù)值，那么對(duì)于血糖正常值新標(biāo)準(zhǔn)，了解的人有多少呢?高血糖的危害很多，所以要多控制血糖，對(duì)于如何控制血糖，方法很多。一起來(lái)了解下!
血糖正常，健康才能有保障，因?yàn)檠窃谌梭w內(nèi)作用很多，可以給身體各個(gè)機(jī)能提供能量。包括動(dòng)腦的，還有身體運(yùn)動(dòng)各方面的。所以可以想象，如果血糖不正常了，會(huì)引發(fā)的身體疾病相當(dāng)復(fù)雜。
正常情況下，空腹血漿血糖一般在3.3～5.5毫摩爾每升之間，而餐后2小時(shí)的血漿血糖一般在4.4～7.7之間。機(jī)體有一整套嚴(yán)密復(fù)雜的調(diào)控機(jī)制，把血糖力爭(zhēng)控制在正常范圍。通過(guò)測(cè)定血糖這一常用的血液生化指標(biāo)，可以了解代謝調(diào)控機(jī)制的運(yùn)轉(zhuǎn)是否正常。我們一般用國(guó)際統(tǒng)一的四個(gè)血糖切點(diǎn)值來(lái)判斷，即5.6、7.0、7.8、11.1毫摩爾每升。
建議：空腹血糖正常值
一般情況下，在空腹的時(shí)候，查血糖需要控制3.9～6.1毫摩爾/升的范圍之內(nèi)。而如果測(cè)的是血漿血糖的話，應(yīng)該是3.9～6.9毫摩爾/升。
如果監(jiān)測(cè)出來(lái)的空腹全血血糖是比6.7毫摩爾/升大或者等于的，還有血漿血糖的數(shù)值是大于或者等于7.8毫摩爾/升的，那么在經(jīng)過(guò)2次測(cè)定依然是這樣的結(jié)果，就可以被確定是糖尿病了。
還有一種情況，那就是空腹血糖在5.6毫摩爾/升以上，而血漿血糖在6.4毫摩爾/升(115毫克/分升)以上，應(yīng)做糖耐量試驗(yàn)。
如何控制血糖
1.吃天然食物
通過(guò)處理加工過(guò)的食物，很多都是會(huì)加一些添加劑的，沒(méi)有天然食物健康有營(yíng)養(yǎng)。所以要盡量獨(dú)吃純天然的食物，雖然有些清淡，但是味道會(huì)很不錯(cuò)的。還可以研究些將天然食物煮出美好味道的方法。吃主食的食物，要記得烹熟，但不要追求過(guò)細(xì)過(guò)軟。
2.記錄運(yùn)動(dòng)量
如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái)，就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)誠(chéng)實(shí)的評(píng)價(jià)，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計(jì)劃。
3.餐盤用小號(hào)
選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。
4.餐后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
餐后半小時(shí)不要坐下，宜做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如出門散步，或者做洗碗、打掃衛(wèi)生、收拾屋子等家務(wù)，對(duì)餐后血糖控制有益，也不會(huì)影響消化。
5.餐后測(cè)血糖
餐后2~3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。
