降血糖最有效的方法 如何有效的降血糖

  高血糖是威脅人類(lèi)健康的一大殺手,與高血壓高血脂并稱(chēng)為三高,對(duì)人類(lèi)健康的危害是極大的,對(duì)于降血糖有什么好方法嗎?其實(shí)方法有很多,下面就跟小編一起來(lái)了解一下降血糖有效的方法吧!

  降血糖有效的方法是能幫助我們很好的降血糖的,我們知道血糖太高的危害有很多的,所以降血糖很重要的。

  降血糖有效的方法

  1、合理控制飲食

  合理控制飲食是對(duì)“怎樣保持血糖穩(wěn)定”好的方法,正確的飲食控制應(yīng)該是所有含人造糖的食物都不能吃,所有的五谷雜糧,蔬菜,魚(yú)肉奶蛋都能吃,但要控制攝入量。

  主食以五谷雜糧為主,粗雜混合吃,一天控制在200-400克(4-8兩),多吃豆類(lèi)及豆制品(糖尿病腎病應(yīng)少食),副食葷素搭配以素為主,新鮮蔬菜1斤左右,肉類(lèi)一天不能超過(guò)1兩,雞蛋1個(gè)即可,牛奶半斤。另外要多喝水,以白開(kāi)水為好。少喝礦泉水,純凈水。

  2、增加活動(dòng)量

  2型糖尿病患者通過(guò)加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如每天步行20分鐘,只要能堅(jiān)持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí),經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉,糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。

  3、餐盤(pán)用小號(hào)

  選用小號(hào)餐具能減少食量,降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入,保持合理體重。

  4、早餐換成“稠的”

  由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng),淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí),稀飯呈半流體狀態(tài),進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐好不要只喝稀飯,要吃點(diǎn)“稠的”食物,堅(jiān)持以吃主食為主。

  5、飯量一定要算計(jì)

  過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。

  6、增加維C攝入

  增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動(dòng)脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的佳來(lái)源。

  7、增加無(wú)糖液體的攝入

  脫水也會(huì)引起血糖的升高,人每天都應(yīng)該攝入大約2~3升的無(wú)糖液體。當(dāng)血糖升高時(shí),喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過(guò)多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入,具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

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