春夏交接之際，我們總能發(fā)現(xiàn)身體的一些小毛病層出不窮，甚至是集體爆發(fā)。如腳氣、過(guò)敏、口腔潰瘍、腹瀉和偏頭痛等。相信很少人會(huì)因?yàn)檫@些問(wèn)題去看醫(yī)生的，一般是忍著或者自己買點(diǎn)藥就算了。
不過(guò)，你想過(guò)發(fā)生這些小毛病的原因嗎?其實(shí)原因便是缺乏維生素B族導(dǎo)致。
維生素B族的缺乏會(huì)令皮膚發(fā)生粗糙，同時(shí)減低了皮膚的抵抗力。而我們常說(shuō)的腳氣屬于一種真菌感染導(dǎo)致的皮炎。腳步皮膚粗糙、抵抗力下降，同時(shí)春夏之際，氣溫高，人體出汗，導(dǎo)致鞋子內(nèi)細(xì)菌更容易滋生。繼而腳氣便會(huì)發(fā)生。一般這種腳氣也被稱為季節(jié)性皮炎，與高溫、潮濕環(huán)境有關(guān)。
春夏容易過(guò)敏，除了過(guò)敏體質(zhì)之外，還因?yàn)榫S生素B的缺乏，除了在皮膚上容易出現(xiàn)蕁麻疹，其實(shí)腸道也會(huì)因?yàn)榫S生素B缺乏而過(guò)敏，如出現(xiàn)腹瀉、便秘、腹脹以及厭食等。
口腔潰瘍，在春天大多人都會(huì)發(fā)作，主要與缺乏維生素B2有關(guān)系。還容易發(fā)生舌炎、唇炎等。
另外，春天發(fā)生的失眠、乏力、精神衰弱、夢(mèng)多、牙齦炎等，都與維生素B的缺乏有掛關(guān)系。
為什么維生素B容易缺乏?
首先，維生素B族在人體內(nèi)并不能儲(chǔ)存，攝入不足，便會(huì)出現(xiàn)缺乏，攝入過(guò)多便會(huì)發(fā)生流失。
其次，維生素B族的補(bǔ)充有一種“木桶效應(yīng)”，即單純的補(bǔ)充某一種維生素B并不能起到作用，或作用甚微。只有全面的補(bǔ)充，即服用復(fù)合維生素B，才能讓體內(nèi)的維生素B含量提高。
另外，現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了維生素B的缺乏。一方面食物的過(guò)度加工導(dǎo)致了維生素B的流失，如谷物過(guò)分脫殼。另一方面，飲食習(xí)慣引起，偏食、愛(ài)吃肉、蔬菜吃得過(guò)少等等。
如何合理的補(bǔ)充維生素B?
1.減少維生素B的流失。在相關(guān)的文章提到，維生素B并不會(huì)因?yàn)楦邷囟罅苛魇?，但是因?yàn)榫S生素B屬于一種水溶性維生素，會(huì)因?yàn)榍逑催^(guò)度而流失。所以，蔬菜避免切后再洗。
2.避免維生素B流失的因素。體內(nèi)的維生素B族會(huì)因?yàn)槲鼰?、飲酒、熬夜、服用抗生素等而出現(xiàn)大量流失。
3.通過(guò)食物補(bǔ)充，可以多食用新鮮蔬菜、肉類、豆類等補(bǔ)充。飲食多樣化可避免缺乏。
4.必要時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素b，避免單一的補(bǔ)充。
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