一年之計在于春，一日之計在于晨，早晨是一個十分危險的時間段，因為造成是很多疾病的高發(fā)期，如果沒有注意，一不小心就會損傷身體，當然早晨也是一個很好的養(yǎng)生時間段，今天小編為大家打來的便是關于早晨養(yǎng)生的話題，早晨易發(fā)生哪些病?早晨養(yǎng)生做什么?
早晨易發(fā)生哪些病
1.心腦血管?。何覀兩眢w中可以增加心率、升高血壓的交感神經(jīng)功能在清晨會增強一倍，所以血壓會在清晨上升。人體經(jīng)過一整晚的水分流失，血黏稠度是全天高的，而此時是一天中氣溫低的時刻，因此心腦血管病猝死的人多。
2.哮喘：早上4點至6點，哮喘的發(fā)作率是其他時間的100倍，部分原因是人體在早上對腎上腺素的敏感性較高，容易引起支氣管變窄。此外，床上有不少灰塵、螨蟲，人睡覺時難免和它們“親密接觸”。所以，美國過敏學專家建議哮喘發(fā)作期的病人可以在前一晚服用預防性藥物。
3.牙疼：早上3點至8點，牙疼在這段時間的發(fā)作率是其他時間的2倍，這也許和腎上腺皮質(zhì)醇夜間分泌降低，抗炎作用減弱有關，早上服用阿司匹林治療牙疼效果較好，但不宜空腹服用，以免刺激腸胃。
4.偏頭痛：早上4點至9點，人的血壓在這段時間會升高，頭痛部位的血管會擴張，從而容易誘發(fā)或者加重頭痛。
5.痛風：痛風發(fā)作有可能出現(xiàn)在深夜或清晨，因為夜間血流變緩，炎癥加重，而身體內(nèi)一種天然的抗炎物質(zhì)皮質(zhì)醇，往往在黎明時低，所以早上痛風會惡化。因為缺水會增加體內(nèi)尿酸的濃度，讓痛風更容易發(fā)作，因此睡前飲一杯水，稀釋血液，可以減輕發(fā)作程度。
6.咽喉痛：不論是由病毒還是細菌感染引起的咽喉痛，往往會在早上為嚴重，主要是寢室中的空氣過于干燥，或者是鼻塞，不得不用嘴呼吸，使口腔變得更為干燥所致。所以，利用加濕器增加空氣中的濕度，是減輕早晨喉嚨疼痛的佳辦法。
7.肌肉痛：很多肌肉疼的病因尚不清楚，可能與人體自備的“消炎藥”——皮質(zhì)醇含量在夜間降低有關，這種疼痛一般在起身活動后會有緩解。需要注意的是，如果這種情況持續(xù)存在，還要想“晨僵”的可能性，不僅是肌肉僵硬疼痛，還會涉及到關節(jié)，這種情況就要留意類風濕關節(jié)炎和強直性脊柱炎的可能。
早晨養(yǎng)生先做5件事
1.賴一會床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來后，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘后再起床，有助于預防頭暈。
人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統(tǒng)以及關節(jié)都是屬于半睡眠的狀態(tài)，這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會變的比平時慢。
醒來后，各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床，由于身體尚未適應工作狀態(tài)，會出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現(xiàn)象。
所以，早上醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3—5次懶腰，待身體恢復正常狀態(tài)后，再進行晨練或其他活動。
另外，人的心血管壁在清晨時脆弱，對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床容易引發(fā)意外。
腰椎病患者在早晨醒來后，也不要馬上起床，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部;骨質(zhì)疏松的老年人應避免突然改變體位而發(fā)生骨折。
2.攤開被子
很多人起床后會把被子疊得整整齊齊，其實，并不是件好事。起床后應隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓它透透風之后，再疊好或者鋪平。
在新陳代謝過程中，人體本身就是一個污染源，因為其組織器官可產(chǎn)生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質(zhì)149種，從皮膚毛孔可排出171種化學物質(zhì)。據(jù)測定，即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會加重。尤其是冷天，門窗緊閉，通風不良，這些化學污染物質(zhì)充盈整個房間。
