因此，成年人每周至少要進行3次30分鐘的有氧運動(能出汗是有氧運動的基本要求)，運動強度應(yīng)以每次運動后心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。
魚類
魚類是富含蛋白質(zhì)的食物之一，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。
粗糧
土豆、玉米、紅薯等粗糧對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有利。粗糧可以讓體內(nèi)毒素排出，當(dāng)中的營養(yǎng)素對胃腸道環(huán)境的調(diào)節(jié)有幫助。
蘋果
蘋果我相信大家都不會不知道吧，緩解女性內(nèi)分泌失調(diào)從水果吃出來。蘋果就是其中之一了。因為蘋果含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
大蒜
大蒜對內(nèi)分泌失調(diào)有著重要作用。大蒜既能增強人體的免疫能力，又能提高人體抵御外界感染的能力。此外，它還能幫助調(diào)節(jié)血糖水平。每天嚼一至兩個大蒜可有效維持內(nèi)分泌平衡。
蜂蜜
蜂蜜含有多種人體必需地氨基酸，維生素等，營養(yǎng)價值非常高。多喝可以美容養(yǎng)顏，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補充體力消除疲勞，增強人體對疾病的抵抗力。不同的蜂蜜保健功效各不相同。
黃豆
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。
黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對怎么調(diào)節(jié)內(nèi)分泌都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了適合調(diào)理內(nèi)分泌的食物，這些僅供大家參考。在生活當(dāng)中，我們要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保持內(nèi)分泌正常。
