一個(gè)健康的身體很大程度上取決于生活方式是否健康，現(xiàn)在很多人的觀念都發(fā)生了變換，對(duì)健康的生活方式有了更多的追求，哪怕工作再忙，也要擠出時(shí)間，進(jìn)行體育鍛煉，大多數(shù)人的選擇可能是去運(yùn)動(dòng)場跑圈、或健身房舉鐵?？赡阒绬?單單就是走路這個(gè)動(dòng)作，做好了就可以起到令人意想不到的效果。
這不是過甚其詞，每天堅(jiān)持走路半小時(shí)對(duì)我們的身體健康大有裨益。首先，走路能有效地活動(dòng)下肢的各處關(guān)節(jié)，使它們更加靈活，還能鍛煉腿部的肌肉，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)韌帶的力量，防止關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)退化等疾病的產(chǎn)生。
同時(shí)，健步走對(duì)人的心肺功能也是一種鍛煉，不但可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)肺活量，還能有效避免各類心血管疾病的威脅。資料顯示，步行鍛煉可以有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，也是心臟病、心?；颊呖祻?fù)治療的重要手段。
其次，健步運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，增加肌肉含量，達(dá)到健身塑形的作用。對(duì)于苦于減肥不得其法的朋友，可以試一試這種方法。
再者，在戶外新鮮的空氣中行走，有助于消除疲勞，讓我們的大腦變得更加清晰、靈活，從而有效地提升工作學(xué)習(xí)的效率，對(duì)于腦血管疾病也可以起到有效地預(yù)防。
除此之外，健步走也是一種排解壓力的重要手段，在行走的過程中可以有效的改善體內(nèi)自律神經(jīng)的控制，減少精神壓力，讓我們的身心得到充分的放松，還能提高我們的睡眠質(zhì)量。
走路雖然有這么多功效，但前提是必須掌握正確的方式，如果方法不當(dāng)，不到功效減半，還有可能對(duì)身體帶來負(fù)面影響。那么，健步走的正確姿勢應(yīng)該是什么樣的呢?
首先，走路時(shí)要做到抬頭、挺胸、收腹;擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩膀?yàn)橹行?，前后自然擺動(dòng);下肢運(yùn)動(dòng)，以大腿帶動(dòng)小腿向前邁，腳跟先著地，然后過度至腳掌，如此循環(huán)往復(fù)。其次，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)勻呼吸，步幅步頻都要調(diào)整適當(dāng)，以每分鐘120步的速為宜。后，要提醒的是在運(yùn)動(dòng)之前，好先做好熱身，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開，以免發(fā)生意外。
按照正確的方式，每天健步走半小時(shí)，只要堅(jiān)持下去一定能收獲成效，而且它簡單易操作，在上下班的路上就可以完成，大家趕緊走起來吧。
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