打呼嚕是一個十分常見的現(xiàn)象,在晚上睡覺的時候,有的人會鼾聲震天,有的人卻是輕微的打呼嚕。這對自己和家人的睡眠都是不利的。那么,睡覺打呼嚕怎么治呢?什么原因?qū)е麓蚝魢D?下面就一起來看看吧。
睡覺打呼嚕怎么治
枕頭不要太高
對于睡覺打呼嚕的人來說,選擇一個高度適當(dāng)?shù)恼眍^是很重要的,不要選太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸,其實這是錯誤的,枕頭太高會讓打鼾更嚴重。在選擇枕頭的時候,要選擇柔軟有彈性的枕頭,高度以我們的單側(cè)肩寬為宜,這樣對呼吸有利。
床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服,但是對我們的脊椎不好,對打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,好選擇睡比較硬的床墊。
營造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥,在臥室里放個加濕器,能夠濕潤鼻腔,預(yù)防打鼾。
睡前不要喝酒
很多情況下,人們都是在睡前喝酒,在冬季的時候,睡前喝一些可以暖身。但是在睡前喝酒容易導(dǎo)致血壓升高,也會讓呼吸道變狹窄,之后就容易感到呼吸不暢,就容易打鼾了。因此,打鼾的人在睡覺之前不要喝酒。
注意睡眠姿勢
每個人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢,對于睡覺打鼾者來說,好用側(cè)臥的睡眠姿勢,右側(cè)臥為佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢睡覺,我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣,就是在睡衣的背后縫一個小口袋,然后放入一個小硬物,至于放什么大家可以自由選擇,比如網(wǎng)球、皮球,當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預(yù)防打鼾。
減肥
一般來說,睡覺打鼾的人都比較肥胖。有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),肥胖的人打鼾的幾率是比較高的,是瘦子的三倍。因此,對付打鼾,減肥是很重要的。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒煙戒酒,多運動、多鍛煉身體,對防治打鼾都是有幫助的。
花椒泡水喝
睡覺打鼾者,睡前取5-10粒的花椒,放在杯子里,用沸水沖泡一些,等水涼后喝水,堅持服用5天可以治療打鼾。