打呼嚕是一個(gè)十分常見的現(xiàn)象，在晚上睡覺的時(shí)候，有的人會(huì)鼾聲震天，有的人卻是輕微的打呼嚕。這對(duì)自己和家人的睡眠都是不利的。那么，睡覺打呼嚕怎么治呢?什么原因?qū)е麓蚝魢Ｄ?下面就一起來看看吧。
睡覺打呼嚕怎么治
枕頭不要太高
對(duì)于睡覺打呼嚕的人來說，選擇一個(gè)高度適當(dāng)?shù)恼眍^是很重要的，不要選太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，枕頭太高會(huì)讓打鼾更嚴(yán)重。在選擇枕頭的時(shí)候，要選擇柔軟有彈性的枕頭，高度以我們的單側(cè)肩寬為宜，這樣對(duì)呼吸有利。
床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服，但是對(duì)我們的脊椎不好，對(duì)打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，好選擇睡比較硬的床墊。
營造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個(gè)加濕器，能夠濕潤鼻腔，預(yù)防打鼾。
睡前不要喝酒
很多情況下，人們都是在睡前喝酒，在冬季的時(shí)候，睡前喝一些可以暖身。但是在睡前喝酒容易導(dǎo)致血壓升高，也會(huì)讓呼吸道變狹窄，之后就容易感到呼吸不暢，就容易打鼾了。因此，打鼾的人在睡覺之前不要喝酒。
注意睡眠姿勢
每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢，對(duì)于睡覺打鼾者來說，好用側(cè)臥的睡眠姿勢，右側(cè)臥為佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋，然后放入一個(gè)小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
睡前喝點(diǎn)蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預(yù)防打鼾。
減肥
一般來說，睡覺打鼾的人都比較肥胖。有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的人打鼾的幾率是比較高的，是瘦子的三倍。因此，對(duì)付打鼾，減肥是很重要的。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒煙戒酒，多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體，對(duì)防治打鼾都是有幫助的。
花椒泡水喝
睡覺打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水沖泡一些，等水涼后喝水，堅(jiān)持服用5天可以治療打鼾。
