靠墻站
靠著墻站可以增加背部的肌肉力量，這樣可以緩解疼痛。背靠墻站立，肩胛骨盡量向墻面靠攏，每次堅(jiān)持大概三分鐘，這樣可以幫助緩解疼痛。
放松身心減輕壓力
保持心理健康對于避免后背疼痛也有相關(guān)性。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，人體就會(huì)做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉緊繃，做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備，所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。
俯臥背部大限度伸展
由俯臥位雙手撐地，抬起上身。盆骨、臀、腰必須完全放松，腰下垂，保持1至2秒，恢復(fù)俯臥。重復(fù)以上動(dòng)作，上身逐漸抬高，使背部大限度伸展。如果您感到疼痛減輕或集中，您可把腰部下垂多保持1至2秒，每節(jié)練習(xí)至少進(jìn)行10次。
坐姿正確，選對椅子
坐在辦公椅上時(shí)，應(yīng)與站立時(shí)一樣盡量保持良好姿態(tài)。很多人每天大部分時(shí)間都會(huì)坐著，因此保持良好的坐姿、有效支撐背部很重要。建議選擇可以支撐下背部的高質(zhì)量座椅，并確保坐下時(shí)膝蓋略高于臀部。
換舒適的鞋
平底鞋很舒適，也能減少站立時(shí)所承受的背部壓力，可以有效預(yù)防背部疼痛。對女性來說，好不要選擇2.5厘米以上的高跟鞋。
加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練
很多運(yùn)動(dòng)有益健康，而力量訓(xùn)練更專注于加強(qiáng)身體的核心肌群，上身的核心肌群力量強(qiáng)能夠減少背部出問題的幾率。有很多訓(xùn)練方法可以保持背部的強(qiáng)壯和靈活性。請嘗試一周至少進(jìn)行兩次背部和腹部肌肉強(qiáng)化鍛煉。
常做簡單伸展運(yùn)動(dòng)
長時(shí)間站著、坐著、躺著可能是生活、工作的需要，但這并不健康。有時(shí)間的時(shí)候，可以多做一些緩解背部壓力的運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、散步、做一些簡單的舒展動(dòng)作如擴(kuò)胸，這都有助于保持骨骼和肌肉中的血液流通，并能逐漸減輕因缺乏運(yùn)動(dòng)帶來的疼痛感。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對左后背疼的原因都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了左后背疼的應(yīng)對方法以及注意事項(xiàng)，這些僅供大家參考。在生活當(dāng)中，我們要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防背部疼痛。
