打呼嚕是一種很常見的現(xiàn)象,小孩、青年、中老年等不同的人群都會(huì)有這種情況。那么打呼嚕是由什么原因引起的呢?哪些方法可以幫助我們治療打呼嚕,在日常的生活中我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防?下面就讓我們一起去看看吧。
打呼嚕的佳治療方法
選擇合適的枕頭
打呼嚕的情況也關(guān)于枕頭的問題,我們一定要找適合自己的枕頭,枕頭軟硬要適中,太軟,容易使脖子往后仰,形成頭部和脖子的自然彎曲,從而造成喉部肌肉緊張,造成打呼嚕。太硬,容易把脖子窩住,從而造成呼吸不順暢,也會(huì)造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外,枕頭的高度也很重要,太高太低都會(huì)加重打鼾,一般合適的高度為10-15厘米,具體應(yīng)根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長(zhǎng)度而定,例如:側(cè)睡時(shí),躺下之后,枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致,仰睡時(shí),躺下之后,枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。
注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,平時(shí)少吃一些辛辣的食物,做到營(yíng)養(yǎng)均衡,以清淡食物為主,戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動(dòng),不要讓情緒過于激昂。睡覺時(shí)盡量采取側(cè)臥,不要采取趴臥、仰臥。睡覺時(shí)不要蒙頭。
減肥
其實(shí)一般來說,在睡覺打呼嚕的人當(dāng)中,肥胖者占的比例應(yīng)該是比較大了,肥胖者因?yàn)楹韲岛捅亲硬课坏娜廨^多,較易呼吸不暢,所以好減肥。
手術(shù)治療
現(xiàn)在有很多種治療打呼嚕的手術(shù),名詞繁多,評(píng)價(jià)不一,這里就不一一表述了。這種方法見效較快,但是比較痛苦,還有風(fēng)險(xiǎn),如果打呼嚕沒有嚴(yán)重影響到日常生活及身體健康,就不必選擇此種方法。
藥物治療
目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物,具體效果怎么樣沒有試過,但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用,也只能減輕癥狀,并不能根除。
呼吸機(jī)、阻鼾器治療打呼嚕
現(xiàn)在市面上有阻鼾器、呼吸機(jī)等直接作用到機(jī)體上的外用機(jī)器,這種機(jī)器一般都放在口中,根據(jù)一定的原理來保持呼吸通暢。
睡眠時(shí)保證體內(nèi)水分
睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時(shí)口干舌燥,影響呼吸,另外睡覺時(shí)挖下鼻屎,以免鼻屎影響呼吸。
打呼嚕對(duì)于我們的健康危害是非常大的,除了了解治療打呼嚕的偏方之外,我們還應(yīng)該知道日常生活中,我們應(yīng)該如何預(yù)防打呼嚕。
1、睡覺之前和早上空腹的時(shí)候不要喝酒,這樣只會(huì)令睡眠質(zhì)量更差。