如今患有高血壓的人群很多，尤其是中老年人，雖然說(shuō)高血壓本身的危害比較小，但是如果不及時(shí)調(diào)理的話會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥，這就會(huì)威脅到健康。那么，高血壓怎么辦?高血壓飲食禁忌有哪些?一起來(lái)看看吧。
高血壓怎么辦
高血壓這種疾病是指人體血液對(duì)血管壁的壓力過(guò)大，血壓低了不好，高了也是不好的，如果患了高血壓需要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)，在日常生活中要多多的注意一些事項(xiàng)。那么，高血壓怎么辦?
一、需要合理膳食
1、首先需要控制熱量的攝入，提倡吃復(fù)合糖，比如淀粉、玉米等，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖，因?yàn)檫@些單糖容易導(dǎo)致血脂的升高，對(duì)高血壓不利。
2、控制脂肪的攝入，大量的脂肪可能會(huì)造成在血管壁大量沉積，導(dǎo)致高血壓的加重，烹調(diào)的時(shí)候選用植物油，不要吃動(dòng)物油，可以多吃一些海魚(yú)。
3、每天要適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)，通常蛋白質(zhì)的攝入量是每公斤的體重每天1克左右，這樣還能有效的降低血壓。
4、每天也需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，而且每天新鮮蔬菜的攝入量不能少于八兩，水果的攝入量不能少于2-4兩左右。
5、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍和牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類(lèi)，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān);
6、控制鈉鹽的攝入量，不要吃太多鹽，每天鹽的攝入量要少于6克。
7、適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖．a(chǎn)品，比如海帶、海藻以及海魚(yú)等。
二、進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
研究顯示多做運(yùn)動(dòng)可以有效的降低血壓，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳、騎車(chē)等，需要注意的是饑餓的時(shí)候和剛剛吃過(guò)飯的時(shí)候不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)需要慢慢的停下來(lái)，不可以驟然停止，那樣會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生不利影響，如果運(yùn)動(dòng)中有不適癥狀發(fā)生，需要立即停止，嚴(yán)重的藥立即就醫(yī)。
三、保持心態(tài)的平和
大喜大悲、緊張、易怒等都引起血壓的升高，患者可以通過(guò)改善自己的行為方式，適應(yīng)社會(huì)以及自然環(huán)境，保持心態(tài)的平和，不喜不怒，不悲不傷，這樣血壓就不會(huì)升高。
