1、戶外運(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過全身運(yùn)動(dòng),促進(jìn)骨密度增強(qiáng),還可以因?yàn)樘柟獾恼丈?增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運(yùn)動(dòng),是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間的坐臥
老人長(zhǎng)時(shí)間的坐臥,會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀,應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉,坐一段時(shí)間后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家里做一做家務(wù)勞動(dòng),如果長(zhǎng)期臥病在床,也要注意動(dòng)一動(dòng)身體,特別是四肢,實(shí)在行動(dòng)不方便的話,讓子女幫忙運(yùn)動(dòng)、按摩也很好。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳?但只要保護(hù)得好,就像一個(gè)玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會(huì)碎,因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。
4、平衡飲食
預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習(xí)慣,長(zhǎng)期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松的高危人群
1、平時(shí)很少曬太陽。
2、肥胖或過度減肥。
3、生活壓力較大，經(jīng)常處于抑郁、沮喪狀態(tài)。
4、有抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣。
5、飲食不健康。
6、每周運(yùn)動(dòng)量不足3次，甚至很少鍛煉。
7、長(zhǎng)期服用激素類藥物。
結(jié)語：通過上文內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于骨質(zhì)疏松的原因都有了更加進(jìn)一步的了解了吧，在生活中，很多人都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的原因，尤其是老年人，不過，現(xiàn)在骨質(zhì)疏松并非是老年人的特權(quán)，很多年輕人也會(huì)出現(xiàn)，上文給大家推薦了幾個(gè)預(yù)防的方法，希望可以幫助到大家。
