如今生活質(zhì)量在提高,人們吃的食物越來(lái)越好,所以很多人都肥胖,而因?yàn)榉逝謺?huì)產(chǎn)生很多的并發(fā)癥,高血壓就是其中一種,高血壓對(duì)身體有很多危害。那么,得了高血壓怎么辦?高血壓吃什么好?一起來(lái)看看吧。
得了高血壓怎么辦
一、采用合理膳食
1、減少鈉鹽
營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議每人每天的食鹽量控制在6克以內(nèi),所以高血壓患者的飲食要限制食鹽的攝入??梢栽谌粘o嬍持袦p少烹調(diào)用鹽,以及少吃含鹽量高的食物、調(diào)料等。
2、減少膳食脂肪,補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
每周吃魚四次以上與吃魚少的相比,冠心病發(fā)病率減28%。建議減少食用含脂肪高的豬肉,增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質(zhì)占總熱量15%左右,動(dòng)物蛋白占總蛋白質(zhì)20%。蛋白質(zhì)質(zhì)量依次為:奶、蛋;魚、蝦;雞、鴨;豬、牛、羊肉;植物蛋白中豆類好。
3、補(bǔ)充鉀和鈣
鉀元素與人體血壓呈負(fù)相關(guān),而中國(guó)人的日常飲食大多是低鉀、低鈣的,所以人們要多吃一些含鉀元素、鈣元素多的食物,比如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。
4、多吃蔬菜和水果
增加蔬菜或水果攝入,減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓。人類飲食應(yīng)以素食為主,適當(dāng)肉量理想。
5、限制飲酒
研究表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險(xiǎn),但是飲酒和血壓水平及高血壓患病率之間卻呈線性相關(guān),大量飲酒可誘發(fā)心腦血管事件發(fā)作。因此不提倡用少量飲酒預(yù)防冠心病,而且飲酒可增加服用降壓藥物的抗性。
二、增加體力活動(dòng)
人們要注意有適量的運(yùn)動(dòng),尤其是中老年人喝高血壓患者,適量的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體抵抗力,但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自己的身體情況,來(lái)決定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、種類、次數(shù)等,推薦快步走、慢跑等運(yùn)動(dòng)。
三、減輕精神壓力,保持平衡心理
長(zhǎng)期精神壓力和心情抑郁導(dǎo)致睡眠障礙是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一,這種精神狀態(tài)常使他們較少采用健康的生活方式,如酗酒、吸煙等,并降低對(duì)抗高血壓治療的依從性。
對(duì)有精神壓力和心理不平衡的人,應(yīng)減輕精神壓力和改變心態(tài),要正確對(duì)待自己、他人和社會(huì),積極參加社會(huì)和集體活動(dòng),不要對(duì)自己和他人要求過高,更不要斤斤計(jì)較。
四、戒煙
吸一支普通的香煙,可使收縮壓升高1.3~3.3kPa(10~30mmHg),長(zhǎng)期大量地吸煙,可引起小動(dòng)脈的持續(xù)性收縮,導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的形成。還有研究表明,有吸煙習(xí)慣的高血壓患者,由于對(duì)降壓藥的敏感性降低,抗高血壓治療不易獲得滿意療效,經(jīng)常不得不加大劑量。
因此,戒煙是必須的。對(duì)于吸煙的高血壓患者,為了減少戒煙過程中難受的癥狀和復(fù)吸的機(jī)會(huì),應(yīng)積極尋求醫(yī)生的幫助,在醫(yī)生的指導(dǎo)下結(jié)合戒煙藥物早日戒煙成功。