現(xiàn)在很多的人又會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象,經(jīng)常便秘的人不但會影響身體健康,還會使人發(fā)胖。那便秘怎么調(diào)理呢?其實,有效的方法就是從食物上解決,其實水果的作用占很大一部分。那便秘的人吃什么水果呢?下面我們一起來看看吧。
便秘怎么調(diào)理
1、早上空腹吃蘋果
存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后,空腹吃一個蘋果。由于蘋果中富含果膠,而果膠可以幫助軟化便便,促進(jìn)排便,緩解便秘困擾。同時,在早餐中加入一個蘋果,可以適當(dāng)?shù)难a充維生素和營養(yǎng)元素,兩全齊美。
2、每日一杯酸奶
人之所以會出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱,從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道,喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃,引發(fā)腸胃不適,而每天可以喝一杯酸奶,促進(jìn)腸胃蠕動,幫助腸胃消化,營養(yǎng)又健康,快來試試吧!
3、早上空腹一杯水
清晨起床后,空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動,有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài),而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道,幫助稀釋便便,促進(jìn)排便。同時,可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜,其中,蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動,可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持,效果非常好哦!
4、多吃粗糧
研究表明,多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸道運作,清掃腸道中的細(xì)菌和宿便,從而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。
5、飲食盡量清淡
存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面,應(yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物,因為這些會嚴(yán)重刺激腸胃,給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),從而加重便秘。
6、保持舒暢的心情
保持愉快的心情對于緩解便秘有著很大的幫助,人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作,好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強,因此,存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時保持舒暢的心情,趕走便秘。
7、堅持運動
堅持每天運動30分鐘,可以有效幫助清除體內(nèi)宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。