2、鍛煉療法:適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,對于克服抑郁也是有幫助的,不用進(jìn)行高難度的體育鍛煉,簡單的爬爬樓梯,散散步也是鍛煉,這樣能刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)兒茶酚胺增長,幫助穩(wěn)定情緒,緩解抑郁,還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放,幫助提高情緒,減緩焦慮,改善睡眠,增強體質(zhì)。
3、瑜伽療法:瑜伽療法主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,造成一定的姿勢,擴展身體的運動范圍,以此放松神經(jīng),增進(jìn)血液循環(huán),對于緩解焦慮,抑郁,煩躁,緊張心理有較好的作用。
4、溝通療法:與社會和家人溝通是對抗抑郁好的方法,研究顯示,那些與家庭和社會隔絕的人,血清里與壓力有關(guān)的荷爾蒙會明顯增高 ,這類人容易患上抑郁,焦慮,高血壓和心臟病,還會影響到免疫功能,要改變這種狀態(tài),不妨多融入周邊的社會,多與人溝通,參加一些有趣的課程,多學(xué)會表達(dá)自己的感受,面對朋友的邀約或探望,不要下意識的拒絕,這樣都是很好的治療方式。
飲食調(diào)節(jié)法
1、減少糖分?jǐn)z入
人在吃甜食的時候,血糖升高快,情緒增長也很快,但是一兩小時后,情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物,為了保持情緒高漲,人會需要更多的糖類食物,從而形成依賴。
2、保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)含量低的飲食會導(dǎo)致體能低下和情緒低下,前者是因為人的肌肉活動需要大量蛋白質(zhì),后者是因為制作天然抗抑郁物質(zhì)血清素的氨基酸攝入不足。抑郁癥人群進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物,如魚類,蛋類,牛肉,豬肉,羊肉,有利于促進(jìn)大腦活動和精神健康。
結(jié)語:在生活中,可以多做運動,多發(fā)展興趣愛好,多與外界交流,多參加娛樂活動。避免導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作因素,如情緒打擊,工作生活壓力,人際關(guān)系。與社會和家人溝通是對抗抑郁好的方法,以上是小編介紹的抑制抑郁癥的方法。