在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有些人?huì)有高血壓的現(xiàn)象，那您知道血壓高怎么調(diào)理嗎?高血壓的病因又有哪些呢，平日里我們又該如何預(yù)防高血壓的發(fā)生呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
血壓高怎么調(diào)理
1、心情舒暢
任何精神刺激都能使人的血壓升高。高血壓患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,盡量減少情緒波動(dòng),就可以保持血壓的相對(duì)穩(wěn)定,減少并發(fā)癥的發(fā)生。
2、飲食清淡
我們知道,食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留,從而增加血容量,引起血壓升高,進(jìn)而加重心臟負(fù)擔(dān)。因此,高血壓患者要堅(jiān)持飲食清淡的原則,一般每日食鹽的攝入量應(yīng)控制在3～5克以下。
此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是要少吃動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟,以避免肥胖及動(dòng)脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過飽,特別是晚餐要吃得少些。要戒煙限酒(不飲烈性酒,可飲少量葡萄酒),飲茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,甚至導(dǎo)致血壓升高。
3、合理地休息
對(duì)于高血壓患者來說,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各種臟器均已衰退,更應(yīng)注意休息,避免過度勞累,每日需保證7～9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,此外,還應(yīng)節(jié)制房事,以防止房勞過度,損體傷神。
4、適量運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。適量的運(yùn)動(dòng)能舒筋活絡(luò),暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利于控制血壓。一般來說,高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、練氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,且以活動(dòng)后不感到疲倦為度。另外,寒涼可使人的血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,故老年高血壓患者在冬季宜選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)。
5、常測(cè)血壓
血壓的波動(dòng)對(duì)人體的損害極大。對(duì)高血壓患者來說,定期測(cè)血壓是十分必要的?；颊咴诩抑泻米詡湟慌_(tái)血壓計(jì),根據(jù)自己的血壓水平隨時(shí)調(diào)整降壓藥的品種與劑量,以使血壓始終控制在適宜的范圍內(nèi)。
高血壓的病因
1、遺傳因素
大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認(rèn)為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。
2、精神和環(huán)境因素
長(zhǎng)期的精神緊張、激動(dòng)、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會(huì)引起高血壓的發(fā)生。
3、年齡因素
發(fā)病率有隨著年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì),40歲以上者發(fā)病率高。
4、生活習(xí)慣因素
膳食結(jié)構(gòu)不合理,如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險(xiǎn)因素。
