在我們生活中,小編相信有很多人都有經(jīng)歷過便秘吧,那你知道在有便秘的現(xiàn)象發(fā)生的時候我們應(yīng)該怎么辦呢,在平時我們應(yīng)該怎樣預(yù)防便秘的發(fā)生呢,平時吃哪些食物能夠緩解便秘的現(xiàn)象呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
1、便秘很多的情況都是飲食不當造成的,飲水清淡,多吃膳食纖維,合理飲食,嚴禁暴飲暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經(jīng)常鍛煉身體,利用休息時間參加戶外運動,如打球、跑步、跳操等,運動可促進腸胃蠕動,加速排便。
3、便秘的時候調(diào)理的好方法就是多喝水,我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏,其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動,是身體內(nèi)的水分增多,不會造成大便的干燥。
4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間,每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。
5、保持愉快的心情,不要經(jīng)常生氣動怒,女性經(jīng)常心情不愉快,會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
6、便秘還有就是因為大便的不規(guī)律導(dǎo)致的,調(diào)理便秘的方法中定時排便可是腸道不會堆積糞便,不會滯留很多毒素在體內(nèi),每次排便時間控制在5分鐘左右。
便秘的常見癥狀
1、便意少,便次也少
此類便秘可見于慢通過型和出口梗阻型便秘。前者是由于通過緩慢,使便次和便意均少,但間隔一定時間仍能出現(xiàn)便意,糞便常干硬,用力排便有助於排出糞便。而后者常常是感覺閾值增高,不易引起便意。
因而,便次少,而糞便不一定干硬。對這些患者可試用膨松劑或滲透劑,增加糞便含水量,增加軟度和體積,刺激結(jié)腸蠕動,也能增加對直腸粘膜的刺激,同時應(yīng)定時排便。
2、排便艱難,費力
突出表現(xiàn)為糞便排出異常艱難,也見于兩種情況,以出口梗阻性便秘更為多見?;颊吡ε艜r,肛門外括約肌呈現(xiàn)矛盾性收縮,以致排便困難。這種類型的便次不一定少,但費時費力。如伴有腹肌收縮無力,則更加重排便難度。
還有一種情況是由于通過緩慢,糞便內(nèi)水分過多被吸收,糞便干結(jié),尤其是長時間不排便,使干硬的糞便排出異常困難,可發(fā)生糞便嵌塞。這類便秘也可試用膨松劑或滲透劑,使糞便變軟,便于排出,有時需結(jié)合灌腸治療。如糞便軟化后依然難以排出時,則提示為出口梗阻性便秘。這一類患者需要指導(dǎo)排便方式,必要時進行生物反饋治療。