高血壓屬于三高里的一種,還有高血糖,高血脂,今天我們就來講講高血壓吧。人的血壓收縮壓<120mmHg 和 舒張壓<80mmHg,而高血壓通常被分為三個(gè)等級(jí),等級(jí)越高,血壓越高,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致死亡,所以要多加防范它。
1、飲食:飲食一定要清淡,引起高血壓的一個(gè)重要元素就是鈉,通常食用鹽中,含鈉較多,所以可以吃一些低鈉鹽,或者平時(shí)做菜時(shí)少放鹽,醬油中含鹽量也是比較高的,所以平時(shí)醬油也要少吃。
2、食物多樣化:預(yù)防高血壓飲食的合理很重要,要吃各種各樣的食物,這樣營(yíng)養(yǎng)才會(huì)均衡,尤其是蔬菜水果,可以多吃一些玉米,香蕉,豆制品,芹菜等,對(duì)預(yù)防高血壓有著很好的作用。飲食一定要少吃高脂高鹽類。
3、戒煙限酒:吸煙是對(duì)人體沒有任何好處的,不僅損害自己健康,還損害他人健康,所以一定要戒煙。喝酒要限制,可以少喝一點(diǎn),應(yīng)為就也能對(duì)人健康起到一定作用,但是不能多喝,多喝容易一起肝臟系統(tǒng)的多種病變,所以一定要嚴(yán)格控制酒量。
4、堅(jiān)持體育鍛煉:俗話說生命在于運(yùn)動(dòng),每周堅(jiān)持參加2-3次有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,能幫助我們擺脫許多小病的侵?jǐn)_,預(yù)防許多慢性疾病的前因。
5、控制體重:肥胖是高血壓的重要促進(jìn)因素之一,高脂飲食導(dǎo)致長(zhǎng)胖,長(zhǎng)胖后不愛運(yùn)動(dòng)然后變的更胖,這樣的惡性循環(huán)終導(dǎo)致在不知不覺中體重猛增,機(jī)體各器官系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加,久而久之失代償發(fā)生高血壓。為此,預(yù)防高血壓必須嚴(yán)格控制體重。
6、合理飲水:經(jīng)許多實(shí)驗(yàn)研究,富含可溶性鈣、鎂離子的硬水對(duì)高血壓具有一定的作用。鈣、鎂離子是對(duì)血管平滑肌的舒張與收縮具有調(diào)節(jié)作用的關(guān)鍵離子,一旦低于正常值易引起血管持續(xù)收縮而發(fā)生血管痙攣,因此高血壓患者應(yīng)適當(dāng)多喝硬水。
7、少吃多餐:每日飲食不宜過飽,更不宜暴飲暴食,易引起能量過剩而導(dǎo)致肥胖。此外飲食要有規(guī)律。推薦每日的飽食度好是控制在正常每日應(yīng)攝入的能量之上減去10-15%為佳。
1、無任何癥狀表現(xiàn)
高血壓癥狀主要有頭痛、頭暈、頭昏、頭脹等,嚴(yán)重者可表現(xiàn)為氣喘、呼吸困難、浮腫、視力障礙、惡心、嘔吐、偏癱、少尿、胸痛等并發(fā)癥癥狀。但有典型癥狀者不多,很多高血壓均無癥狀,甚至收縮壓高達(dá)200mmHg以上,臨床無癥狀或癥狀輕微者也不少見。
2、頭暈
頭暈為高血壓多見的癥狀。有些是一過性的,常在突然下蹲或起立時(shí)出現(xiàn),有些是持續(xù)性的。頭暈是病人的主要痛苦所在,其頭部有持續(xù)性的沉悶不適感,嚴(yán)重的妨礙思考、影響工作,對(duì)周圍事物失去興趣,當(dāng)出現(xiàn)高血壓危象或椎-基底動(dòng)脈供血不足時(shí),可出現(xiàn)與內(nèi)耳眩暈癥相類似癥狀。
3、頭痛
頭痛亦是高血壓常見癥狀,多為持續(xù)性鈍痛或搏動(dòng)性脹痛,甚至有炸裂樣劇痛。常在早晨睡醒時(shí)發(fā)生、起床活動(dòng)及飯后逐漸減輕。疼痛部位多在額部?jī)膳缘奶栄ê秃竽X勺。
4、煩躁、心悸、失眠
高血壓病患者性情多較急躁、遇事敏感,易激動(dòng)。心悸、失眠較常見,失眠多為入睡困難或早醒、睡眠不實(shí)、惡夢(mèng)紛紜、易驚醒。這與大腦皮層功能紊亂及植物神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。