喝燕麥粥或燕麥豆?jié){
燕麥有兩種，一種是去殼燕麥，另一種是即沖即食燕麥。
沒(méi)有去殼的燕麥，在超市就能買(mǎi)到，十分適合用來(lái)熬粥，有很多人會(huì)在糖水中加入此種燕麥。熬出的粥很有口感和嚼勁，咬到燕麥的時(shí)候，外殼脆脆的，十分好吃，而且吃下去還會(huì)消脂瘦身，一舉兩得。
另一種即沖即食燕麥就是忙碌都市人的佳選擇，既適合學(xué)生，也適合辦公室趕時(shí)間的OL。只要將燕麥倒入純牛奶中在微波爐叮熱，然后加入蜂蜜即可。
燕麥和蜂蜜兩者都有強(qiáng)大的通便功效。除了加牛奶和蜂蜜外，你還可以將豆?jié){粉加入燕麥用開(kāi)水沖開(kāi)來(lái)喝?？诟泻?，而且是營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇之一。
多走動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是可以緩解便秘的情況的，吃完飯不要一直在房間里面，出去走動(dòng)走動(dòng)，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，這樣過(guò)一會(huì)就會(huì)有想排便的感覺(jué)了。
在走動(dòng)的時(shí)候你還可以配合著用手來(lái)按摩一下肚子，方法很簡(jiǎn)單，輕輕的用手掌圍繞著肚臍眼打圈就行了，這樣的按摩方法能進(jìn)一步讓腸道蠕動(dòng)起來(lái)。
吃火龍果效果快
吃火龍果特別能通便，不過(guò)吃多了會(huì)有腹瀉現(xiàn)象。所以每天多只能吃一個(gè)火龍果。為什么吃火龍果能通便?
原來(lái)是火龍果果肉中黑色籽粒中含有各種酶和不飽和脂肪酸及抗氧化物質(zhì)，有助胃腸蠕動(dòng)，達(dá)到潤(rùn)腸效果，對(duì)便秘有輔助治療的作用。
每餐少不了一大盤(pán)蔬菜
一定要吃蔬菜，因?yàn)槭卟死锩娴木S生素以及一些礦物的成分是很有利于排便的，希望大家能夠注意一下。
而蔬菜的作用不但可以幫助體內(nèi)的血液排毒之外，還能增強(qiáng)身體抵抗能力，使頭腦保持清晰，有些蔬菜還具有抗癌抗氧化的作用。
沒(méi)事吃吃紅棗
紅棗具有很好的補(bǔ)血和美容作用，對(duì)于緩解大便干燥的情況也有一定的效果，因?yàn)榧t棗含有膳食纖維，可以促進(jìn)我們的腸道進(jìn)行蠕動(dòng)。
紅棗的含糖量比較高，建議大家不要一次吃的太多，可能會(huì)導(dǎo)致血糖問(wèn)題，建議每天吃幾個(gè)就行了。紅棗的皮營(yíng)養(yǎng)多，吃的時(shí)候盡量不要丟棄哦。
總結(jié)：大便發(fā)黑可能是正常的，比如說(shuō)某些藥物和食物導(dǎo)致，也可能是疾病導(dǎo)致，這種情況下就需要進(jìn)行治療了。如果你發(fā)現(xiàn)自己大便發(fā)黑了，不妨回憶一下是不是吃了一些相關(guān)的食物，如果沒(méi)有的話(huà)就要小心是疾病的原因?qū)е碌摹?/p>
