肩周炎在我們的生活中是一種比較常見的疾病，但是此病也不好治療，只能在平時的時候多注意護(hù)理。肩周炎怎么鍛煉?肩周炎注意事項?肩周炎怎么護(hù)理?相信是很多人感興趣的話題，下面會一一為大家解答。
肩周炎怎么鍛煉
很多患有肩周炎的患者應(yīng)該知道，肩周炎一般是不好治療的，藥物只是對癥進(jìn)行治療，不能從根本上解決問題。還是要靠平時的鍛煉來治療和保養(yǎng)。
1、彎腰轉(zhuǎn)肩
患者可以使用這種方式鍛煉一下，我們先讓彎腰垂臂，之后甩動患臂，這一些列的動作都是以肩為中心，并且做法一定是由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。
2、后伸下蹲
患者這時可以背向站于桌前，之后雙手后扶在桌邊，然后要反復(fù)做下蹲動作，這樣能很有效果的加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。
3、手指爬墻
患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
4、聳肩
坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。
5、摸頸
坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。
治療肩周炎重要的兩點就是注意日常的生活習(xí)慣、還有就是要堅持鍛煉。
6、雙臂展翅
兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴大兩肩關(guān)節(jié)活動范圍。反復(fù)活動20-30次，每日做1-3遍。
7、甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進(jìn)行外旋活動。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
肩周炎注意事項
