1、循序漸進、持之以恒：既不要急于猛進，也不要輕易放棄。看到治療效果之后，仍要繼續(xù)鍛煉，將每天的鍛煉當成是一種習慣，才能治療肩周炎。
2、鍛煉時，精神要集中，全身要放松。每天的鍛煉時間不宜長，十分鐘到一刻鐘足矣，重要的是鍛煉時一定要全身心地融入，不要草草了事。
3、勿用力過猛，應視自己的情況逐步加大動作幅度。只要鍛煉了就好，不要強調(diào)鍛煉的幅度、力度。如果鍛煉的程度過大，不但會引起疼痛，影響鍛煉的心情。弄不好還會造成肌肉損傷。
4、如鍛煉時發(fā)生疼痛，可酌情休息后再繼續(xù)，不要勉強。鍛煉結(jié)束后要慢慢停下，不要突然靜止。
后提醒，只要能夠堅持循序漸進地鍛煉，治療肩周炎并不困難。但如果鍛煉不得法，用力太猛，可能造成新的關(guān)節(jié)損傷，反而得不償失。
避免引起疼痛的動作。有損傷時，自行的肩關(guān)節(jié)練習宜維持在肩水平范圍下的運動，一般外展、前屈不應超過90度，以免加重損傷。還有一些動作，如單手爬墻、雙手拉繩，要在醫(yī)生和治療師指導下才能做，否則有加重肩周組織損傷的危險。
對于急性損傷，局部疼痛明顯，可立即冰敷5-10分鐘，間隔1-2小時可再次冰敷，2天內(nèi)可多次反復，待疼痛減少后適當進行放松性的肩關(guān)節(jié)活動。若是慢性勞損的突然發(fā)作，可予以熱敷，等關(guān)節(jié)松弛后再做關(guān)節(jié)體操。
目前，對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮(zhèn)痛藥，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩、外敷肩樂舒按摩膏等綜合療法。同時進行關(guān)節(jié)功能練習，包括主動與被動外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運動。當肩痛明顯減輕而關(guān)節(jié)仍然僵硬時，可在全麻下手法松解，以恢復關(guān)節(jié)活動范圍。
姜蔥泥治肩周炎
用老生姜、蔥頭各250～400克，搗爛如泥，用文火(即小火)炒熱后加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱(以能忍受為度)敷在疼痛處，再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下，到晚上再炒熱繼續(xù)敷。一劑藥可用3～～4個晚上。
熱鹽熨燙治肩周炎
用大鹽粒500克，炒熱，裝布口袋捆結(jié)實(不要讓鹽粒掉出)，放在肩部慰燙。此法以治新病為佳，舊病亦有效。
搖扇防治肩周炎
搖扇子是一種需要手指、腕和局部關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運動。在天熱的時候經(jīng)常搖扇，正是對上肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，可以促進肌肉的血液循環(huán)，增強肌肉力量和各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的靈活性。在夏天，老年常因風扇、空調(diào)猛吹感受風寒引起肩周炎，而搖扇可以遠離風扇、空調(diào)，并使肩關(guān)節(jié)得到鍛煉。其他季節(jié)也可模仿?lián)u扇動作進行鍛煉。
拉毛巾治肩周炎
拿一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反復進行，每次15分鐘。剛開始可能活動受到一些限制，應循序漸進，動作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的癥狀就會得到控制和改善。
肩周炎要及時治療，在治療以后還要做好護理工作，這是很重要的，并且在以后的日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣，經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)，在鍛煉的時候一定要堅持，千萬不要半途而廢，這樣才能更好的幫助肩周炎的患者恢復健康。
總結(jié)：上面已經(jīng)為大家介紹了一些有關(guān)于肩周炎應該怎么防護的工作，相信大家現(xiàn)在對于肩周炎的防護和護理有一定的了解了，患有肩周炎的患者一定不要過于擔心，只要平時積極的進行治療，堅持鍛煉基本都是可以治愈的。
