一旦進(jìn)入秋季，一天的溫差較大，很多人之前的病癥有出現(xiàn)了，肩周炎就是其中一例，由于秋冬季天氣寒冷而干燥，因此炎癥就此而復(fù)發(fā)，每次發(fā)病的時(shí)候，就抬個(gè)胳膊都疼，晚上更是睡不好，那么肩周炎的鍛煉方法有哪些?我們接著往下看吧!
肩周炎的鍛煉方法有哪些
鍛煉，不僅可以健身，還可以提升自身的抵抗力，平常我們可以通過鍛煉身體來治療我們體內(nèi)的病狀，接下來我們就來看看如何鍛煉。
1、甩手鍛煉
做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大(與身體成30-90度)，速度由慢到快(每分鐘30-60次)，每次1-5分鐘。
2、畫圓圈運(yùn)動(dòng)
做法：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針方向畫圓圈，幅度由小到大，達(dá)到大限度為止，每次50-100下。
3、爬墻鍛煉
做法：患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至高點(diǎn)，然后放下來，反復(fù)做10-12次。
4、沖天炮
做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到大限度，每次30-50下。
5、展 臂
做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。
6、摸 頸
做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。
7、聳 肩
做法：坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50-100下。
一、軟組織退行性改變
局部軟組織退行性改變，發(fā)生痛疼會(huì)限制關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肩周炎。例如：腱鞘炎和肌腱炎，這些疾病可引起進(jìn)一步的損害，肩部微小的損傷，也會(huì)成為肩周炎的起因。
