高血壓是中老年人比較常見的一種疾病,很多人在患病之后都不會注意一些事情,高血壓注意事項是什么?我們都知道得了高血壓在飲食方面一定要注意的,高血壓飲食注意什么?一些比較肥胖的朋友也害怕自己會患有高血壓,怎樣預防高血壓呢?想知道一定要繼續(xù)看哦。
高血壓注意事項
注意飲食 降低高血壓的傷害
1.調節(jié)鈉鉀的攝入:正常人每天鹽的攝入量應該是15克左右,但是對于高血壓的患者來說,要比正常人低一些,每天鹽攝入的含量一定要低于15克。如果自己在飲食方面不注意,攝入鹽量高于15克。高血壓者應減少鈉的攝入量,增加鉀的攝入量,多吃香蕉、花生、豆子品等,以利于鈉和水的排出。
2.注意鈣和鎂的補充:患有高血壓的病人,要注意補鈣,補鈣有助于降低血壓,補鎂能鎮(zhèn)靜、解痙。所以高血壓的患者應該多吃一些含鈣和鎂比較高的食物,像是香菇、菠菜、豆制品、脫脂奶、蝦米、桂圓等。若血壓持續(xù)不降,應服用利尿劑。
3.補鋅限鎘:高血壓的患者要注意熱量的控制,不要經(jīng)常吃熱量高,脂肪高的食物,在飲食方面好以清淡為主,要多吃粗糧、豆類等鋅/鎘比值高的食物,也可吃含有不飽和脂肪酸的食物。
注意運動 降低高血壓的傷害
年輕人應該多運動,不運動身體即使沒有病痛,日久抵抗力也會下降。為了自身健康,年輕人應多運動,尤其是偏肥的年輕人。運動時,需注意運動強度不要多大,運動場所要安全,運動切勿空腹,運動后不宜立即用冷水洗澡,運動有任何不適現(xiàn)象應立即停止。飯后不要立即運動,即使運動出現(xiàn)腹部疼痛癥狀應暫停,不要勉強自己。散步、打羽毛球、乒乓球都是不錯的運動項目,適合年輕人。
1、合理膳食:高血壓患者要注意調節(jié)自己的飲食習慣和作息習慣,養(yǎng)成良好的飲食習慣,在我們的日常生活中,有很多食物是不適合高血壓患者食用的,而又有很多食物是對降壓有很好的療效的,因此,高血壓患者要格外注意自己的飲食。首先要控制能量的攝入,提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的攝入。適量攝入蛋白質,多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,限制鹽的攝入量,多吃新鮮蔬菜,水果。
2、注意適當運動:運動除了可以促進血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲,促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習慣:好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
6、注意戒煙限酒:煙葉內含有尼古丁使中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)興奮,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。而高濃度的酒精也會導致動脈硬化,使血壓升高。
4、心理平衡:要調整好自己的情緒,緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因。當有較大的精神壓力時應設法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動,將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,使自己生活在佳境界中,從而維持穩(wěn)定的血壓。
高血壓飲食
高血壓不能吃的食物
1、高熱能食物
高熱能食物可誘發(fā)肥胖,肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者飲食上應限制高熱能食物。
2、肉類
這類食品含脂肪高,雖然是高蛋白,但飽和脂肪酸含量很高,容易造成血液中血脂過高,誘發(fā)冠心病。
3、重口味餅干