人到了中年以后，腰間盤(pán)突出就會(huì)很容易找上門(mén)，當(dāng)發(fā)生腰間突出的時(shí)候，腰背部是非常的酸痛的，所以我們要及早的預(yù)防腰間盤(pán)突出的現(xiàn)象，腰間盤(pán)突出的早期會(huì)有哪些表現(xiàn)呢?當(dāng)腰間盤(pán)突出的時(shí)候我們應(yīng)該注意什么呢?一起來(lái)看看吧。
1、定期健康檢查：有一些高發(fā)的人群就要對(duì)注意，一定要定期的檢查腰間盤(pán)，注意是否有勞損的現(xiàn)象，比如一些脊柱先天性的畸形,還有經(jīng)常從事彎腰工作的人，這些都是腰間盤(pán)突出的高發(fā)人群，一定要注意定期的檢查。
2、改善勞動(dòng)姿勢(shì)：我們的坐姿習(xí)慣還有勞動(dòng)的習(xí)慣，影響這我們的腰部健康，如果長(zhǎng)期坐姿不好或者是彎腰的方法不正確，這都是會(huì)引起腰間盤(pán)突出的，所以要改正不良勞動(dòng)習(xí)慣，能夠很好的預(yù)防腰間盤(pán)突出。
3、加強(qiáng)肌肉鍛煉：我們?nèi)粘Ｉ钪幸惨獙?duì)加的鍛煉腰背部的力量，強(qiáng)壯的腰背部肌肉能猴年很好的防止腰部軟組織的損傷，所以日常可以多多鍛煉腰背部的肌肉，但是注意不能太過(guò)訓(xùn)練，否則會(huì)適得其反。
4、及時(shí)檢查：如有腰腿痛疾患者應(yīng)及早檢查治療,在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉或休息,以利于早日康復(fù).
5、飲食應(yīng)多樣化：可適當(dāng)增加牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食物，補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機(jī)體的衰老過(guò)程。
6、經(jīng)常參加適度的運(yùn)動(dòng)：如太極拳、爬山、散步、游泳等，加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉，提高關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能，運(yùn)動(dòng)量較大的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，在身體狀況允許的情況下也可參加。
7、合理安排家務(wù)：老年人可能要面臨一些更繁重的家務(wù)勞動(dòng)，如做飯、看孩子等，這些工作看起來(lái)簡(jiǎn)單，卻很繁瑣，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。即使是力所能及的工作，也不能著急，以避免因突然用力而造成扭傷。
8、在發(fā)生腰痛后應(yīng)積極治療：盡量到正規(guī)醫(yī)院采用正規(guī)的推拿等治療，不要隨便找游醫(yī)，不要自作主張口服止痛藥。對(duì)社會(huì)上流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。
