很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有腳踝扭傷的經(jīng)歷，腳踝扭傷之后會(huì)很疼，還會(huì)影響正常的生活，那么腳踝扭傷腫了怎么辦?我們的平時(shí)的生活中要保護(hù)腳踝，怎么預(yù)防腳踝扭傷?有的人腳踝沒(méi)有扭傷也出現(xiàn)了腳踝腫的癥狀，腳踝腫是怎么回事?
腳踝扭傷腫了怎么辦
1、冰敷
腳踝扭傷的時(shí)候會(huì)因?yàn)橐幌盗械膯?wèn)題出現(xiàn)腳踝腫的情況，腳踝會(huì)迅速的腫起來(lái)，有的時(shí)候還會(huì)有淤血。這個(gè)時(shí)候可以準(zhǔn)備冰塊，包在毛巾中，然后敷在腳踝的地方，冰塊的溫度是很低的，會(huì)使淤血很快的散開(kāi)，對(duì)于消腫是很好的，冰敷也是一種常用的方法，效果也是很好的。
2、口服肌肉松弛劑
腳踝扭傷時(shí)那一處的肌肉往往會(huì)因?yàn)樘弁炊o繃起來(lái)，從而導(dǎo)致走路時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種拉伸的疼痛感，因此，打籃球時(shí)不慎腳踝扭傷可以口服肌肉松弛劑，使腳踝處的肌肉放松，走路不會(huì)那么痛，而且，也有利于肌肉更快的恢復(fù)。
3、按揉扭傷部位
其實(shí)按揉自己的扭傷部位是大家都會(huì)的一種做法，手輕輕按在扭傷處，轉(zhuǎn)動(dòng)，在水腫處持續(xù)按壓，雖然很痛，但是要多按揉，這是消除淤血的一種方法，也會(huì)讓自己的肌肉松弛，好得更快，俗話說(shuō)長(zhǎng)痛不如短痛，因此，忍受一時(shí)的痛苦，按揉扭傷部位，使它盡快痊愈。
4、局部熱敷
在扭傷初期可以用冰敷使血管血液凝結(jié)，過(guò)了劇烈疼痛的那段時(shí)期之后，可以采用局部熱敷的方式消腫，有助于消腫化瘀。
怎么預(yù)防腳踝扭傷
1、腿部拉伸
在做接下來(lái)的訓(xùn)練動(dòng)作之前，我一般會(huì)選擇先做一個(gè)拉伸的動(dòng)作，因?yàn)槲业娜犴g度不是很好，適當(dāng)?shù)睦鞎?huì)讓我的肌肉感覺(jué)舒服一些。如果你覺(jué)得你的身體情況和我一樣，那么你也可以先選擇做一個(gè)拉伸，再完成下面的動(dòng)作。
2、筋膜訓(xùn)練
很多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人知道，筋膜訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是一樣重要的，筋膜訓(xùn)練能為力量訓(xùn)練做好基礎(chǔ)，在訓(xùn)練肌肉的時(shí)候就會(huì)省很多的力氣。我們可以專(zhuān)門(mén)的筋膜球，也可以使用網(wǎng)球來(lái)完成。將網(wǎng)球或者筋膜球放在腳底，然后腳部來(lái)回動(dòng)，帶動(dòng)球來(lái)回的滾，這樣就能有效的放松筋膜。
3、踮腳蹲
我們主要鍛煉的是腳踝，平時(shí)多做一些有利于腳踝的動(dòng)作是好的。這個(gè)踮腳蹲的意思就是，我們?cè)谧龆椎耐瑫r(shí)，需要完成一個(gè)踮腳動(dòng)作，這樣可以鍛煉我們腳踝部位的承受力。平時(shí)的訓(xùn)練多了，它就有了一定的抗壓性，在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就沒(méi)有那么脆弱了。
