生活中很多人都會(huì)遇到失眠的情況，導(dǎo)致失眠的原因有很多，一些是不能避免的，如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠，會(huì)嚴(yán)重的影響我們的工作和生活，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦?一些食物對(duì)緩解失眠有不錯(cuò)的效果，失眠吃什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。
1、保持良好心態(tài)：如果已經(jīng)有失眠出現(xiàn)了，這個(gè)時(shí)候我們一定要保持一個(gè)良好的心情，減少情緒或是心情緊張。每個(gè)人的清況和擅長(zhǎng)的事情是不同的，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣做我們會(huì)有意想不到的收獲。
2、生活應(yīng)該保持規(guī)律性：生活的規(guī)律性對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的一點(diǎn)，如果在平時(shí)我們沒(méi)有得到很好的休息，這樣就不能更好的工作和學(xué)習(xí)。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，在平時(shí)就應(yīng)該保持一個(gè)規(guī)律的生活，保證充足的睡眠。
3、追求質(zhì)量：我們一定要保證好自己的睡眠質(zhì)量，有的人睡了六個(gè)小時(shí)會(huì)比睡了八個(gè)小時(shí)的效果還要更好，把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，并且要加深睡眠，不要睡覺(jué)不踏實(shí)，不要認(rèn)為必須躺八小時(shí)，如果睡眠質(zhì)量比較好，少一段時(shí)間也沒(méi)事。
4、在生活中盡可能的不要不熬夜：目前往往由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作，長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠，所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
5、在平時(shí)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如我們可以在每天早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
6、睡前可以喝一點(diǎn)溫牛奶和一點(diǎn)紅酒，或者點(diǎn)香薰來(lái)助睡眠。
7、睡覺(jué)前找些輕音樂(lè)，古典音樂(lè)，抒情類(lèi)的鋼琴曲來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，容易讓你心情放松，讓你不會(huì)煩躁，讓你思緒放緩，慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
8、找朋友聊天，多溝通，消除心中的不愉快，放松自己的心情。
失眠的原因
失眠的原因：心理因素
在平時(shí)的生活工作中，很多人會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會(huì)引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因?yàn)殚_(kāi)心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進(jìn)而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過(guò)大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人對(duì)環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng)，也會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車(chē)內(nèi)或者飛機(jī)內(nèi)的睡眠環(huán)境，都會(huì)引起失眠。
失眠的原因：生物鐘被打亂
如果一個(gè)人正常的作息時(shí)間是早上六點(diǎn)起晚上九點(diǎn)睡覺(jué)，但是因?yàn)楣ぷ饕狄拱嗷蛘咭贤戆啵L(zhǎng)時(shí)間的出差導(dǎo)致生物鐘被打亂，也是會(huì)引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病會(huì)引起失眠，比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等，很多時(shí)候疾病的疼痛感會(huì)導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會(huì)伴有失眠的癥狀。
失眠的原因：服用藥物或其他物質(zhì)
服用興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等藥物，或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂(lè)，當(dāng)中所含的咖啡堿會(huì)興奮人的神經(jīng)，造成失眠現(xiàn)象。同時(shí)酒精大量飲酒時(shí)，酒精也是干擾人的睡眠殺手。
