抑郁癥可以說是一種常見的心理疾病，導(dǎo)致抑郁癥的原因有很多，在平時(shí)我們一定要注意預(yù)防。如果出現(xiàn)了抑郁癥應(yīng)該怎么調(diào)理呢?一些食物在緩解抑郁癥方面有很好的功效，吃什么比較好?下面會有詳細(xì)的介紹哦。
心理上的調(diào)節(jié)：學(xué)會放松。抑郁癥的患者神經(jīng)一直都處于長時(shí)間緊張的狀態(tài)，這樣就會導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂。所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會放松。放松自己心情的方法是有很多的，像是可以多看一點(diǎn)書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。
培養(yǎng)自信。自信是一種很好的狀態(tài)，它可以幫助我們戰(zhàn)勝很多的困難。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己做什么事情都沒有問題，對自己一定要有信心，遇到事情，都要相信自己能夠處理好。如果沒有處理好也不要自責(zé)。
積極入世，摒棄悲觀厭世的生活態(tài)度。多數(shù)患有抑郁癥的朋友都會有厭世悲觀的心理出現(xiàn)，總覺得自己的努力是沒用的，還不愿意和別人交流，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不愿意付出努力。我們一定要改變自己的這種心態(tài)。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質(zhì)量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
借助家人的幫助。愛是戰(zhàn)勝一切的源泉。不管何時(shí)何地，家人都是你強(qiáng)有力的支撐，他們會幫你度過難關(guān)。當(dāng)抑郁情緒來犯，身心俱疲之際不妨主動找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，發(fā)泄情緒，獲得一種情緒上的平衡。對抑郁癥的治療大有好處哦。
行為上的干預(yù)：以上幾條可以說是治療抑郁癥，患者在精神心理上以及性格上的自我調(diào)理，在生活要徹底治療好抑郁癥僅有這些顯然是不夠的，行為上的干預(yù)治療也是必不可少的。那么怎樣治療呢?在這里為大家推薦轉(zhuǎn)移療法。這種療法是當(dāng)患者感覺到情緒壓抑難耐，極度難受，思維混亂時(shí)，可用一根橡皮筋用力抽拉后彈自己的手指或皮膚，用這種疼痛來轉(zhuǎn)移情緒。
香蕉
香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。所以，抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉。
菠菜
菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸，是機(jī)體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且，長期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人，會出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。
南瓜
南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì)，這兩種營養(yǎng)素能夠有效幫助機(jī)體完成血糖轉(zhuǎn)化，將儲存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機(jī)體的旺盛精力。
櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
抑郁癥的原因
1.常見大腦區(qū)域： 多項(xiàng)研究表明，心理疼痛和身體疼痛激活了一些相同的大腦區(qū)域。
