每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
6、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松
試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。
7、聽聽輕松的音樂
如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。
紅茶
英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。
麥片
麥片含豐富的碳水化合物，能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學物質(zhì)。麥片中加入果醬，可以加快血清胺的產(chǎn)生速度。
開心果或胡桃
壓力增大時，腎上腺素使血壓升高，心臟負擔加重。開心果和胡桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，能降低血壓，減輕心臟負擔。
菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，足量的葉酸攝入可以自行合成一種天然的抗抑郁物質(zhì)。菠菜能提高大腦的血清素水平，穩(wěn)定情愫，趕走焦慮。
牛奶
牛奶含有豐富的鈣。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。常飲牛奶，特別是睡前，可以起到安定情緒的作用。
香蕉
香蕉中富含的鉀，可以保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)。香蕉可以協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。
鮭魚
鮭魚富含OMEGA-3脂肪酸，可以幫助大腦運轉(zhuǎn)，調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞緩解緊張。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了精神緊張的原因，我們現(xiàn)在對精神緊張應(yīng)該有了一些了解。在平時大家一定要注意預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，平時要適當?shù)臑樽约悍潘桑梢宰鲆稽c放松的活動，平時多吃一點有營養(yǎng)的食物。
