1.貼墻站
每日貼墻站，10分鐘左右，休息30秒，再站10分鐘左右，在站的時候的需要腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺貼墻，手臂外旋，同時收緊下腹部，配合進行腹式呼吸。
2.俯臥式小燕飛
在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下?？煞譃?-3次，堅持6個月以上。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。
3.吊單杠，雙手緊握單杠，掌心向外
身體懸空的時候，可以保持膝關(guān)節(jié)稍微的彎曲，踝關(guān)節(jié)可以相互交叉。此時要注意將頭部放在身體的中間。雙手間的距離要保持和肩部同款，然后用手臂的力量，將身體網(wǎng)上拉動，直到胸部和單杠在同一平面上，關(guān)節(jié)舒展開之后，將身體慢慢的下降，恢復(fù)到剛開始的位置。
脊柱側(cè)彎的危害
1、影響壽命：在兒童出現(xiàn)嚴重脊柱側(cè)彎的時候，對于身體健康是有很大損害的。長期不進行治療的話，就有終身癱瘓的風(fēng)險，而且患者的平均壽命要低于正常人。而且側(cè)彎的度數(shù)越大，其危害就越嚴重。
2、影響發(fā)育：脊柱側(cè)彎在大多數(shù)人眼中是骨骼疾病，并不知道這種疾病還會危害到體內(nèi)器官。其實，脊柱彎曲對于心肺是有不利影響的。由于脊柱的彎曲大多出現(xiàn)在胸腰段，這就會壓迫到肺部，進而使肺功能出現(xiàn)障礙。而嚴重的脊柱側(cè)彎還會影響到血循環(huán)，造成心臟功能的障礙，在進行運動的時候就會有心慌氣短的現(xiàn)象。
結(jié)語：脊柱側(cè)彎在青少年中比較常見，主要是遺傳、病理、營養(yǎng)不良這幾種因素導(dǎo)致的。如果發(fā)現(xiàn)孩子的脊柱出現(xiàn)側(cè)凸的情況，一定要及時的給孩子檢查，以免病情的加重，嚴重影響發(fā)育的身體健康。
