失眠是一種比較常見的情況，在生活中很多人都出現(xiàn)過失眠。其實(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多，能夠避免的我們?cè)谄綍r(shí)一定要及時(shí)的避免。如果不小心出現(xiàn)了失眠，那么應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我，們預(yù)防失眠的情況，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
失眠的原因
第一、失眠
1、環(huán)境因素
想要有一個(gè)良好的睡眠，那么在平時(shí)我們就要保證一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，一些人睡眠質(zhì)量不時(shí)很好，主要是因?yàn)樵胍簟囟纫约肮庹盏仍颍@些都是會(huì)影響到我們睡眠的，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
生理因素也是導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的一個(gè)問題，如果我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi)跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘，這樣也很有可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這就是人們口中所說的倒時(shí)差，不過一般如果是因?yàn)檫@種情況出現(xiàn)了失眠，在短時(shí)間之內(nèi)就可以很快的調(diào)節(jié)好。
3、心理因素
人們的情緒會(huì)影響到睡眠，如果我們?cè)谒咧白鲆恍?yīng)激的事情，就會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，像是如果身邊的親朋好友遇到了事情，因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，還有一些人在考試之前可能會(huì)有比較緊張的情緒，那么也很有可能會(huì)出現(xiàn)失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
第二、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象，還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
