失眠是一種常見的情況，在生活中很多人都出現(xiàn)過失眠，其實(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多，在平時(shí)我們應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行預(yù)防，如果不小心出現(xiàn)了失眠的情況應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
我們在睡覺的時(shí)候應(yīng)該處在一個(gè)比較良好的環(huán)境中，這樣才能增加我們的睡眠質(zhì)量，如果因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，這樣就是很有問題的，我們應(yīng)該及時(shí)的避免這種不必要的因素出現(xiàn)，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
生理因素是導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的主要原因之一，如果我們在很短的時(shí)間之內(nèi)、跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘，這樣就容易會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這個(gè)癥狀也就是人們現(xiàn)在所的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
心理因素對(duì)人體的影響是非常大的，如果我們在睡覺之前做了一些過激的事情就會(huì)影響到睡眠，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，或是在考試之前因?yàn)榍榫w緊張等等問題導(dǎo)致出現(xiàn)了失眠的情況。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
6、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象，還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
1、保持良好心態(tài)：要盡可能的避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。不同的人各自的特點(diǎn)是不同的，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。
2、在生活中盡量保持規(guī)律性：這一點(diǎn)對(duì)一個(gè)人的健康很重要，因?yàn)闆]有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。
3、追求質(zhì)量：六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息，把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠，而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡，不要認(rèn)為必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)也可以使你精力充沛，那也是相當(dāng)不錯(cuò)一件事情。
4、在生活中盡可能的不要不熬夜：目前往往由于社會(huì)競爭劇烈，很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作，長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠，所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
5、在平時(shí)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如我們可以在每天早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
6、睡前可以喝一點(diǎn)溫牛奶和一點(diǎn)紅酒，或者點(diǎn)香薰來助睡眠。
