失眠可以說(shuō)是生活中很常見(jiàn)的一種疾病了，在平時(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多，我們一定要盡早的預(yù)防一下。如果不小心出現(xiàn)了失眠的癥狀應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)很多的食物可以幫助我們緩解失眠帶來(lái)的一些癥狀，那么大家知道失眠吃什么比較好嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
①睡前喝一杯牛奶
經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友，在平時(shí)可以多喝一點(diǎn)牛奶，這樣能夠幫助我們滿足睡眠時(shí)身體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且牛奶有一定的安神安眠作用，能夠讓我們的失眠質(zhì)量更好。普通人喝了睡覺(jué)能一覺(jué)酣睡到天亮，失眠的朋友喝了牛奶會(huì)有一些改善。
②睡眠前有點(diǎn)儀式感
我們?cè)谒X(jué)之前應(yīng)該有一點(diǎn)儀式感，首先把手機(jī)充電放好，換上睡衣，蓋好被子，這個(gè)時(shí)候就可以關(guān)燈了。通過(guò)一系列的動(dòng)作，我們可以給自己建設(shè)一個(gè)應(yīng)該睡覺(jué)了的心理暗示。對(duì)了，把手機(jī)放下尤其重要。失眠的朋友不妨嘗試一下。
另外除非你是一關(guān)燈就感覺(jué)身邊有鬼，不然你好還是關(guān)燈睡覺(jué)。我們的眼睛周圍有感光細(xì)胞，就算閉上眼睛也會(huì)受到光線的影響，這是絕對(duì)影響入睡的。
③呼吸入眠法
現(xiàn)在很多人失眠之后就會(huì)開(kāi)始數(shù)羊，認(rèn)為這個(gè)辦法非常有效果。說(shuō)實(shí)話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會(huì)失眠啊)，很少有人是通過(guò)數(shù)羊入睡的，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，我們的腦子里面就會(huì)響一下，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無(wú)聊，無(wú)聊無(wú)聊著就會(huì)睡著了。
④實(shí)在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無(wú)法解決的事情。但我們中國(guó)人對(duì)任何藥都有一種恐懼感，很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。
雖然無(wú)可否認(rèn)吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說(shuō)了，正常情況吃安眠藥不會(huì)有太大的副作用的，不然誰(shuí)敢拿來(lái)賣啊。
失眠的原因
失眠的原因：心理因素
在平時(shí)的生活工作中，很多人會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會(huì)引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因?yàn)殚_(kāi)心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進(jìn)而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過(guò)大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人對(duì)環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng)，也會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車內(nèi)或者飛機(jī)內(nèi)的睡眠環(huán)境，都會(huì)引起失眠。
失眠的原因：生物鐘被打亂
如果一個(gè)人正常的作息時(shí)間是早上六點(diǎn)起晚上九點(diǎn)睡覺(jué)，但是因?yàn)楣ぷ饕狄拱嗷蛘咭贤戆啵L(zhǎng)時(shí)間的出差導(dǎo)致生物鐘被打亂，也是會(huì)引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病會(huì)引起失眠，比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等，很多時(shí)候疾病的疼痛感會(huì)導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會(huì)伴有失眠的癥狀。
