失眠怎么辦 使用這種方法讓失眠遠(yuǎn)離你(2)

  失眠的原因:服用藥物或其他物質(zhì)

  服用興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等藥物,或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂,當(dāng)中所含的咖啡堿會興奮人的神經(jīng),造成失眠現(xiàn)象。同時(shí)酒精大量飲酒時(shí),酒精也是干擾人的睡眠殺手。

  失眠的原因:不良的環(huán)境和習(xí)慣

  睡眠環(huán)境的噪音、光度、溫度都是引起失眠的原因。比如房間外是施工工地,或者房間太亮以及太熱都會失眠。同時(shí),有些人習(xí)慣性吃宵夜造成過飽或者為了減肥而節(jié)食造成過饑餓,或者睡前劇烈運(yùn)動都會引起失眠。

失眠的原因:不良的環(huán)境和習(xí)慣

  正常的睡眠才使人擁有精神的狀態(tài),好的睡眠可以增強(qiáng)人的體質(zhì)和促進(jìn)生長發(fā)育,所以說,充分的休息對于人的成長尤為重要。一旦發(fā)生失眠現(xiàn)象,要查清楚失眠的原因,對癥治療,切莫讓失眠影響了自己正常的生活和工作。

  失眠吃什么

  香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  蜂蜜

  大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  燕麥片

  燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

  杏仁

  杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!

杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂

  全麥面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔?!?/p>

  桂圓

  龍眼肉味甘性溫,歸心、脾經(jīng),適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志,與精神、意識思維活動有關(guān)。脾為后天氣血生化之源,提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度,勞傷心脾,可導(dǎo)致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等癥狀。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠帶來的一些癥狀了。患有失眠的朋友在平時(shí)應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整自己的心態(tài),多吃一點(diǎn)可以幫助我們睡眠的食物,平時(shí)應(yīng)該注意休息,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動,還有放松自己的心情。

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