很多人在生活中應該都會遇到腹脹的情況，一旦出現(xiàn)了腹脹大家會感覺自己的身體有不適的癥狀出現(xiàn)，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)腹脹的原因有很多，在平時大家要注意一下，吃什么可以緩解腹脹呢?下面會有詳細的介紹。
一、喝蘋果醋
如果生活中我們出現(xiàn)了腹脹的情況，很有可能是因為身體中的食物不消化導致的腹脹癥狀，我們在這個時候可以在水中加入適量的蘋果醋，之后慢慢的小口飲用，蘋果醋中含有的物質(zhì)可以有效的幫助消化，緩解腹脹的癥狀。
二、嚼米湯
很多人應該不知道，其實米湯是可以幫助我們排除身體中的氣體的，它對于緩解腹脹有很好的效果，所以總是腹脹的人，我們可以把米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘，一般燉上50分鐘左右就可以了，過濾后飲用，一天喝多喝幾次，就可以有效的緩解腹脹的癥狀。
三、喝杯酸奶
我們有腹脹的情況出現(xiàn)，可以多喝一點酸奶，酸奶中含有豐富的益生菌，在平時多吃喝一點酸奶可以維持腸道中的菌群平衡，它能夠幫助我們身體吸收和消化食物，這樣就能緩解腹脹，一旦出現(xiàn)了腹脹大家可以選擇喝酸奶緩解。
四、檸檬水
腹脹的時候，可以適當?shù)暮纫恍幟仕?，能起到促進消化，緩解腹脹的作用，尤其是因為吃的太多或者吃的太油膩導致腹脹的時候，喝一些檸檬水效果會更好。
五、腹部按揉
如果覺得肚子脹氣，可以沿著順時針的方向?qū)Χ亲虞p輕的按揉，每次按揉大概三分鐘左右，就可以起到促進排氣的作用，對于緩解腹脹，促進排便都有很好的效果。
六、調(diào)節(jié)心情
有的人平時生活壓力大，經(jīng)常處在焦慮情緒中，或者有抑郁的傾向，此時也可能會引起功能性的胃腸病，就會有腹脹的癥狀出現(xiàn)，所以此時可以通過轉(zhuǎn)移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式調(diào)節(jié)心情，就可以緩解腹脹的癥狀，如果問題比較嚴重，也可以向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助。
腹脹的原因
1、腸內(nèi)氣體
由腸內(nèi)物質(zhì)發(fā)酵產(chǎn)生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內(nèi)，并成為腸道菌群發(fā)酵的基質(zhì)。此外，腸內(nèi)微生物群因IBS或功能性消化不良而發(fā)生改變，也可能促進發(fā)酵速度，增加腸道氣體的產(chǎn)生。
2、高含水量
吸收不良的短鏈碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通過滲透作用增加小腸的水分含量，可能導致腹脹。
3、結(jié)腸內(nèi)容物
糞便嵌塞是由于便秘而增加結(jié)腸內(nèi)大便堆積，可引起結(jié)腸膨脹。此外，結(jié)腸內(nèi)大便堆積還會進一步提高發(fā)酵率，增加氣體產(chǎn)量。這些事件的聯(lián)合作用可顯著地導致腹脹和/或膨隆。
