多數人在生活中都會出現失眠的情況，一旦出現了失眠我們會感覺自己的身體非常的疲憊，這個時候應該怎么辦呢?導致失眠的原因有很多，我們應該要特別的注意一下，吃什么可以緩解不適的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
出現了失眠的時候，我們可以適當的轉移自己的注意力：特別是對于睡不著的朋友們來說，對于多數的人來說，失眠是因為一些煩惱的事情困擾著我們，在這個時候我們要做的就是不去想，大家可以去想一些開心的事情，那么，會對睡眠有著非常大的幫助。
牛奶可以幫助我們緩解失眠的癥狀：其實我們在睡覺前的一個小時左右不要吃東西，不然對身體有危害。但是，為了幫助更好的失眠質量，大家可以在睡覺之前的半個小時喝一杯牛奶，這樣能夠幫助我們快速的睡眠，牛奶會有這樣的功效，是它當中的色氨酸有助于睡眠。
失眠的時候可以泡腳：在天氣比較冷的時候很多人都有泡腳的習慣，冬天泡腳對我們的身體來說非常好，還可以溫暖我們的身體，快速的進入睡眠，夏天都是比較隨便的沖一下的，不過不知道大家有沒有發(fā)現，冬天的睡眠會比夏天好上很多，很多的原因都是因為泡了腳的緣故。
失眠的時候可以睡前聽音樂：很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放松自己，讓自己擁有更好的睡眠質量。
失眠的時候可以放下手機：現在很多的朋友都擁有了手機，手機對每個人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺時間越來越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺的時候提早放下手中的手機，讓自己遠離誘惑。
失眠的時候可以讓大腦放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因為睡覺之前進行了運動，讓整個人的精神變得比較的亢奮，沒有了睡意。睡覺前要適當的減少運動量。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。
4、精神原因
