在生活中只要我們稍有不注意，就會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀，能夠引起便秘的原因有很多，一旦患有便秘對(duì)我們的身體有很大的影響，嚴(yán)重的會(huì)影響到生活和工作，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?大家可以在飲食方面調(diào)理一下，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
我們?cè)谠缟闲褋淼臅r(shí)候不要著急起床，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該在床上多躺一會(huì)，當(dāng)然不止單單的躺著，大家在躺著的時(shí)候要用手不斷的按摩肚子，這樣能夠幫助我們促進(jìn)助腸道蠕動(dòng)，揉一會(huì)之后就會(huì)讓你有想要上廁所的沖動(dòng)了。
大家在早上起來的時(shí)候，可以先和一杯水，我們可以在水里可以添加少量的食鹽，主要是經(jīng)過一個(gè)晚上的時(shí)間，早上起來時(shí)身體是處于缺水的狀態(tài)的，早上喝水會(huì)給我們的身體補(bǔ)充需要的水分，喝水是直接的方式，這樣會(huì)治療便秘也很有好處。
平時(shí)也要多喝水，每天八杯水不是沒有道理的，喝足了水才不會(huì)讓身體缺水，才不會(huì)因?yàn)樯眢w缺水而導(dǎo)致便秘。
總是出現(xiàn)便秘的朋友，應(yīng)該多喝一點(diǎn)蜂蜜水，我們可以在平時(shí)喝水的時(shí)候，適當(dāng)?shù)某员觾?nèi)加點(diǎn)蜂蜜，除了蜂蜜我們也可以加點(diǎn)檸檬，味道好聞，口感又好，蜂蜜具有非常好的潤腸通便的作用，可以幫助便秘的患者改善便秘的癥狀。
每天喝一杯酸奶。酸奶也有潤腸通便的作用，可以使糞便變的濕潤，從而達(dá)到緩解便秘癥狀的效果。
便秘患者還可以多吃些香蕉。香蕉等水果可以幫助我們緩解便秘的癥狀，同時(shí)還可以幫助我們攝入其他人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
一定要多吃蔬菜，日常飲食也要注意以清淡為主， 多吃一些纖維性食物，飲食不要太油膩，更不要吃容易上火的東西。
1、糙米
糙米就是保留著米糠的全米，這種食物含有豐富纖維，它具有很好的吸水、吸脂作用，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)可以幫助我們?cè)黾语栕愀?，特別是對(duì)于調(diào)整腸胃有很好的功效。平時(shí)的生活中，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆中含有豐富的淀粉，因此可以作為主食，我們可以將豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕點(diǎn)，這樣會(huì)比較喜歡吃一點(diǎn)。豌豆中除了含有豐富的淀粉之外，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)這些物質(zhì)可以幫助我們預(yù)防便秘的出現(xiàn)。
3、堅(jiān)果
患有便秘的朋友在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)堅(jiān)果，我們應(yīng)該知道堅(jiān)果中含有的膳食纖維是比較豐富的。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助我們刺激腸胃的蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。
5、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。
