脫發(fā)可以說是現(xiàn)在人們比較常見的一種癥狀，出現(xiàn)此種癥狀的人一直在增加，一旦出現(xiàn)了脫發(fā)我們應該怎么辦呢?可以引起人們出現(xiàn)脫發(fā)的原因有很多，我們應該注意一下，這個時候吃什么能夠緩解癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1.少熬夜
一旦出現(xiàn)了脫發(fā)的癥狀，那么我們應該要減少熬夜的情況，人們會出現(xiàn)脫發(fā)，很有可能是因為熬夜的原因，大家在白天的事情盡量白天完成，這樣可以減少深夜做事的情況了，大約有30-40%的人認為熬夜和脫發(fā)脫離不了干系，也是在頻繁熬夜的時間，才出現(xiàn)的大量掉發(fā)。
2.飲食均衡
飲食對我們的身體來說是非常重要的，我們應該要保證自己身體的營養(yǎng)充足，蛋白質、維生素、脂肪或礦物質等，這些物質都是我們頭發(fā)生長的必需物質，尤其是牛奶、海帶等食物，對我們的頭發(fā)非常好。魚、家禽、瘦豬肉也含有豐富的蛋白質，但不宜過量食用。
3.緩解壓力
如果在生活中我們承受著很大的壓力，或是精神一直在緊張的狀態(tài)下，那么都會引起脫發(fā)，經(jīng)常出現(xiàn)緊張、恐懼、憂慮等癥狀，這些精神壓力會造成局部血管收縮，影響頭發(fā)的供血。頭發(fā)的營養(yǎng)物質，主要的來源就是血液，當血液出現(xiàn)供給不足的時候，就會出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。
4.多按摩，多梳頭
按摩頭皮有利于促進局部血液循環(huán)，加快對血液對頭發(fā)營養(yǎng)的輸送，幫助頭發(fā)生長，并且頭癢時適當?shù)陌茨€能起到緩解頭癢的作用，需要注意的是，如果用手指按摩的話，一定要用指腹位置，絕對不要用指甲。另外，每天梳頭，同樣具有促進局部血液循環(huán)的作用，并且還能清除污垢，防止頭屑的產生，不過梳頭的梳子也是很重要的，角梳好。
1、含鐵食物，對于秋冬季節(jié)脫發(fā)嚴重者，多體內缺鐵，所以要多吃含鐵食物，如熟花生、菠菜，還有胡蘿卜、馬鈴薯等，這些含鐵都是比較豐富的。
2、含植物蛋白類食物，對于一些脫發(fā)者有頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開現(xiàn)象的，應多吃一些豆類、黑芝麻、玉米等食物，豆類中的黑豆含蛋白質和鐵就很高，可給頭發(fā)補充養(yǎng)分。
3、葡萄干，它含鐵豐富，對于血色素的產生有利，可促進血液，從而把養(yǎng)分送達身體的組織和器官，有利于促進頭皮血液循環(huán)，從而讓頭發(fā)生長得更好，防止脫發(fā)發(fā)生。
4、含維生素E類食物，如鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。它可以抵抗毛發(fā)衰老，有利于促進細胞分裂，對毛發(fā)的生長有利。
5、含鋅食物，如杏仁就含鋅豐富，且還含維生素E ，可以堅固發(fā)質，并能降低膽固醇，另外還有貝類食物也含鋅很高，脫發(fā)者可適當多吃貝類食物。
6、牛排，它含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，而頭發(fā)大部分營養(yǎng)都是來自于蛋白質的，所以高蛋白的牛排對頭發(fā)健康也是非常有利的。
7、雞蛋和奶制品，這些也是很適合脫發(fā)者食用的，如酸奶，它含有蛋白質和多元營養(yǎng)，而雞蛋含硒和鎂，這些礦物質對頭發(fā)健康十分有利。
8、柑橘類水果，這些水果含維生素C高，可幫助吸收鐵，同時還有利于促進膠原再生能力。而膠原質的生長有促進頭發(fā)生長的作用。
9、 含堿性物質的新鮮蔬果，脫發(fā)及頭發(fā)變黃原因有很多，其中和血液中有酸性毒素有關，其中肝類、肉類、洋蔥等食物含有酸性物質，易引起血中酸毒素過多，要少吃，而應多吃一些含堿性的新鮮蔬果。
