缺鈣怎么辦 想不到吃木耳竟然有這效果

  缺鈣對(duì)我們的身體有很大的影響,會(huì)嚴(yán)重的影響我們身體的發(fā)育,一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況,我們應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起缺鈣的原因有很多,我們要注意一下,大家知道吃什么可以為身體補(bǔ)鈣嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  缺鈣怎么辦

  一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況,我們應(yīng)該在飲食方面注意一下,補(bǔ)鈣飲食是很關(guān)鍵的。出現(xiàn)缺鈣的朋友,可以經(jīng)常喝一些排骨湯,這樣可以很好的為我們的身體補(bǔ)鈣,另外海帶,木耳或是紫菜等等大家都可以多吃一點(diǎn),也都可以用來(lái)煮湯,非常的方便。

一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況,我們應(yīng)該在飲食方面注意一下

  還有一種很好的可以為身體補(bǔ)鈣的方法就是曬太陽(yáng),這個(gè)方法基本沒有什么消費(fèi),非常省錢,不管老人還是小孩子,那么大家都可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)鈣的,曬太陽(yáng)并不是說(shuō)曬臉,大家可以選擇曬背的方法,應(yīng)該選擇陽(yáng)光比較好的時(shí)候。

  牛奶可以說(shuō)是很常見的飲品,對(duì)于缺鈣的朋友,在平時(shí)我們可以多喝一點(diǎn)牛奶,這樣能夠?yàn)槲覀兩眢w補(bǔ)充需要的鈣物質(zhì),所以說(shuō)選擇補(bǔ)鈣牛奶是補(bǔ)鈣很好的來(lái)源,我們大家可以多喝牛奶,通過(guò)牛奶補(bǔ)鈣身體就比較容易好吸收。

  很多朋友可能會(huì)通過(guò)吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進(jìn)行補(bǔ)鈣,這也是很多小孩子補(bǔ)鈣的方式,效果也是還不錯(cuò)的,只是需要一定的花銷。

  另外,對(duì)于補(bǔ)鈣鍛煉也是非常必要的,通過(guò)適量的鍛煉才能夠促進(jìn)身體的吸收,也才能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的目的,如果身體吸收不好,那么對(duì)于補(bǔ)鈣也就沒有什么好的效果了。

  不管采取什么方式補(bǔ)鈣,都要根據(jù)自己的實(shí)際情況。但是對(duì)于補(bǔ)鈣也是要選擇好時(shí)間段的,如果按照年齡的話就是小孩子和老人是佳的,但是如果按照一天中的時(shí)間的話,餐后一小時(shí)或是睡覺前補(bǔ)鈣效果是好的。把握好方式和時(shí)間才能夠達(dá)到想要的目的。

  缺鈣的原因

  1.長(zhǎng)期使用電腦者缺乏鍛煉,就會(huì)使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮,骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激,會(huì)促使破骨細(xì)胞功能活動(dòng)加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱,骨骼中鈣鹽含量下降,骨骼的脆性增加而韌性降低,在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣,易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

長(zhǎng)期使用電腦者缺乏鍛煉,就會(huì)使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮

  2.市場(chǎng)上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過(guò)量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,如果長(zhǎng)期且大量喝咖啡,每日攝取的鈣不易吸收,容易造成骨質(zhì)流失,對(duì)骨量的保存會(huì)有不利的影響,可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的威脅。

  3.現(xiàn)在的年輕人越來(lái)越宅,平時(shí)上班很忙很累,一到周末就在家休息,寧愿2天不出門也不會(huì)想起運(yùn)動(dòng)健身,平時(shí)上班就更別提運(yùn)動(dòng)了,由于常年不運(yùn)動(dòng),神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖,體質(zhì)下降。

  4.身體發(fā)胖,就想到減肥,減肥快的方法就是節(jié)食,但是在節(jié)食減肥狀態(tài)下,特別是水果蔬菜代餐的情況下,是容易發(fā)生鈣流失的。減肥期間脂肪發(fā)生大量分解,其中間產(chǎn)物“酮酸”來(lái)不及徹底氧化,往往會(huì)在血液中暫時(shí)堆積,造成血液偏酸的危險(xiǎn)。此時(shí),身體便會(huì)從骨骼當(dāng)中動(dòng)員鈣離子來(lái)中和酸性,造成鈣的損失。

缺鈣吃什么 缺鈣怎么辦 缺鈣的原因 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...